vastus bändi
Näytä lisää Ohjeet
Quadriceps Stretch
1
Seiso jalat yhdessä. Siirrä painoasi päälle oikea jalka. Pidä kiinni tuolin selkänojan oikealla kädellä auttaa tasapainon.
2
Taivuta vasen jalka, tuo kantapää kohti takana. Pidä kiinni vasen jalka vasemmalla kädellä.
3
Hold 30 sekuntia. Toista toisella puolella.
Hamstring Stretch
4
Makaa selälläsi jumppamatto. Kääri vastus bändi pohjan ympärille oikea jalka ja pitää kiinni päät molemmin käsin.
5
Nosta oikea jalka ilmaan käyttäen vastus bändi, pitää oikea jalka suorana. Lopeta nosto kun tunnet venytyksen takana polvi.
6
Hold 30 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallekin jalalle.
Pakara Stretch
7
Makaa selälläsi jumppamatto.
8
Nosta jalat ilmaan, taivutus polvet 90 astetta. Laita kädet selän vasen reisi. Aseta oikea jalka päälle alaosan vasemmalla reiteen.
9
Vedä vasemman reiden kohti, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia. Toista toisella puolella.
Hip flexors Stretch
10
Syöksy eteenpäin oikea jalka. Taivuta oikea polvi 90 astetta, varmista polvi ei mene ohi nilkan. Taivuta vasen polvi 90 astetta, jolloin se lattialle. Aseta matto alla vasen polvi tehdä harjoituksen mukavampaa.
11
Istu pitkä ja aseta kädet oikea reisi. Kiristä your abs ja pakaroiden lihaksia.
12
Lean eteenpäin teidän oikea lonkka. Pidä vasen polvi maahan. Pidä 30 sekuntia. Toista kaksi kertaa kummallakin puolella.
Vasikat Stretch
13
Jalusta 1-jalka pois seinästä. Nojata eteenpäin ja aseta kädet seinää vasten.
14
Ota askel taaksepäin vasen jalka. Taivuta oikea jalka kunnes tunnet venytyksen vasikka. Pidä vasen jalka suorana ja molemmat kantapäät lattiaan.
15
Hold 30 sekuntia. Toista toisella puolella.