Calf Kasvu ja kojelauta venyttely

Kojelauta on sidekudos valmistettu kollageenia, joka ympäröi lihaksia koko kehossa. Enemmän painoarvoa erityisesti lihas kantaa, enemmän kojelauta ympäröi sitä. Vasikka lihaksia ovat takana säären ja jatkuvasti kantaa kehon paino normaalin päivittäisen toiminnan pysyvän ja kävelyä. Koska suuri määrä kojelauta ympärillä näitä lihaksia, se on erittäin vaikea nähdä mitään määritelmää niihin harjoittelun jälkeen. Seuraa liikuntaa pohjelihaksen osuuksilla, jotta venyttää ympärillä kojelauta ja antaa lihasten tilaa kasvaa. Lisäetuja

päätarkoituksena pohjelihaksen on nostaa kantapään irti maasta. Venyttämällä vasikoiden ulottuu lihasten ympärillä kojelauta, se omistaa myös hyötyä kantapäät ja jalkapohjat. Toimintoja, jotka vaativat paljon vauhtia nostaa pois maasta, kuten hyppy ja kiipeily, laita paljon stressiä sääret ja akillesjänne. Reidenloitonnus lievittää kipua näillä alueilla. On myös hyödyllistä hoitoon kivun jalkapohjien fasciitis ja Penikkatauti.
Feet-Flat Stretch

seinään reidenloitonnus tekniikka ulottuu sekä soleus ja gastrocnemius lihakset vasikoita. Se on määrätty lievittää jalkapohjien fasciitis ja suoritetaan ensin seisoo pari tuumaa edessä seinään. Sinun aseta toinen jalka edellä muita ja taivuta polvi jalka edessä pitäen jalka vasten maahan. Toinen jalka ulottuu takana sinua, kun työntää seinää vasten venyttää vasikka säären. Pidä tämä venytys noin 20 sekuntia ennen siirtymistä jalat. Älä venytä siihen pisteeseen kipua.
Calf Raise Stretch

vasikka nostaa venytys tehoaa myös jalkapohjien fasciitis, mutta se ei toimi Soleusmuskeln koska polvet eivät koskaan taipuneet. Voit tehdä vasikan nostaa venyttää tarvitset Porrasaskelman. Tuki kehon paino lepää pallot jalkojen ja varpaat askel ja anna kantapäät roiku portaan reunalle. Välttää kaatumiset, pitää kiinni rapussa kaide. Kun jalat roikkua vasikoiden rentoutua ja venyttää. Tunnet sen takana jalat ja pitkin jalkapohjissa. Pidä tämä venyttää jopa puoli minuuttia ennen sopimuksen vasikka lihaksia ja nostaa kantapäät takaisin tasolle askel. Muista - sinun ei pitäisi tuntea kipua, kun venyttää. Jos et, lopeta venyttää.
Caveat

Useimmat vasikka-vahvistaminen ja venyttely tekniikat edellyttävät nostaa vasikoiden ja kantapäät irti maasta peräisin seisten. Tämä tarkoittaa jokapäiväistä kävely vahvistaa ja rakentaa näitä lihaksia ja oikea tekniikka olisi käytettävä välttää vammoja nilkat ja polvet. On tärkeää nostaa jalka maasta, jossa pallo jalka tukee oman painon ja kaikki viisi varvasta upottaa maan tasoon eikä vain viimeisten kolmen varpaat. Rolling teidän jalka ylöspäin pois viimeisten kolmen varpaat myös rullaa nilkkaniveleen ja vaarantaa oman painopisteen, riski kasvaa nyrjähdyksiä. Pidä viisi varvasta kentällä kuin painat ylös ja tulla alas myös poistaa mahdollisuuden Penikkatauti.