takareisien ovat kolme suurta lihaksia, jotka kulkevat ylös takaisin kunkin reiteen ja voit nostaa polvi, työnnä jalka takaisin ja vakauttaa lantion. Kun istut koko päivän, koulussa tai toimistossa, nämä lihakset kiristä ja lyhentää ja lopulta heittää takaisin pois paikoiltaan. Ryhtiä, joustavuutta ja liikerataa vaarantuu ja olet suurempi riski vamman. Lisäksi jos urheilu asettaa stressiä teidän neloset, kuten juoksu ei, voit rakentaa edessä reiteen jättäen takareisien pitkin takaisin heikkoja ja haavoittuvia. Veti lamaannuttaa on sinulle hobbling ja kireät alaselän lihakset tekevät varsinaisen toiminnan tuskallista. Jooga venyttely aiheuttaa suojaavat takareisien. Lisäämällä näkökulma aluksella lisää dynaaminen tai toiminnallinen hyöty venyttää.
Modified eteenpäin mutka
näkökulma aluksella, tehty vaahtomuovista tai puuta, lepää kulmassa tahmea matto - sijoittamalla se matolla estää liukuva. Lämmittele viisi minuuttia tai niin saada veren virtaavan jalkojen lihaksia. Aseta kantapäät alapäästä näkökulma aluksella, jossa kulma lattia kohtaavat. Seistä tarpeeksi pitkälle niin vain päkiöillä ja varpaat ovat matolla. Purista käärityn pyyhkeen polvien väliin lisätä venyttää, nousta kädet, sarana eteenpäin lantion ja aseta kämmenet lattialla, jolloin polvet taipua. Nosta lantio tuntea venytys pitkin takareisien kun jalat osittain suoristaa. Pidä muutaman sekunnin, toista järjestyksessä vähintään viisi kertaa, aseta varpaat pöydällä, korkokengät ja kämmenet lattialla toinen jakso.
Istuu Slant
Kokeile Istuva Välitä Bend hieman lisäpotkua painovoiman istut korkealla näkökulma aluksella, jalat alapäässä. Paina kantapäät osaksi aluksella, istua pitkä, käännä reidet hieman ja pitää ne taululle kun sarana on lonkat, taivutus eteenpäin ja työntämällä kädet alas ulkopuolella jalat. Tartu nilkkojen jos voit, tai jäädä syvin venyttää voit hallita yhdestä kolmeen minuuttia, käyttäen sisään-ja uloshengityksen rentoutua osaksi aiheuttavat ennen tulossa. Kuten takareisien julkaisu, voit istua alempana laudalla, vähentää avulias näkökulma ja lisäämällä venyttää. Maali kääntämällä ympäri, lepää lantion ja jalat ylös näkökulma kartonkia vartalo selällään matolla, ja rentoutuen lievä käännellen.
Hyödyt ja vaarat
Vaihtelevat kannat lamaannuttaa ulottuu jäljittelee miten itse käyttää lihaksia. Takareisien ovat toiminnallisia, aktiivisia lihaksia ja käyttämällä näkökulma hallitus tarjoaa uusia tapoja venyttää niitä, ja enemmän haasteita. Mutta välttää liikkuu kuin pomppimalla varvas ja kantapää hissit, tai pakottaa eteenpäin mutka, jotta lamaannuttaa kantaa tai repiä. Ohita jalka käännellen pöydällä, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai glaukooma. Käännellen hidastaa syke, nostaa verenpainetta ja lisätä painetta oman silmämunat. Sen sijaan venyttää vasikoiden ja takareisien käyttämällä aluksella ja sen jälkeen rentoutua Savasana, tasainen teidän joogamatto, post-venyttely.