Venyttely tarjoaa etuja, kuten suuremman vapauden liikkeen ja tehostetun ryhti. Kun venyttää, lihakset ja mielen rentoutua - varsinkin jos venyy tapahtuu jooga tai taiji luokka. Jos olet jäykkä tai kipeä edellisen harjoituksen, venyttely voi auttaa vähentämään arkuutta ja kireyttä. Aktiivinen venyttely ennen harjoituksen voi parantaa suorituskykyä ja tekee sinusta tuntuu hyvältä.
Warm-up
Staattinen venyttely, jossa pidät venyttää kuten istuma eteenpäin kertainen 15-30 sekuntia, ehkä tyyppi venyttely teet päivittäin. Ennen kuin teet kuten venyy, lämmetä viidestä 10 minuuttia dynaamista toimintaa, kuten marssi paikalleen tai kevyt hölkkä, kun pumppaus aseita. Warm-up lisää verenkiertoa ja elastisuutta lihaksia ja vähentää mahdollisuutta, että kylmä lihas napsahtaa tai kantoja venyttää. Koska staattinen osuuksilla ovat parasta tehdä lämpimän ruumiin, kannattaa varata niitä lopussa workout. Jos lämpenee ennen venyttely ei ole vaihtoehto sinulle, American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee tekemään staattinen venyy aivan kun ottaa lämmin suihku tai istua porealtaassa, jotka molemmat tekevät kehon ja lihasten lämpimämpi mukautua liikkeen.
Hengitys ja turvallisuus
Ennen kuin teet päivittäin staattinen venyy, hengittää syvään. Suorita venyttää teidän hengittää ja mennä vain pisteen jännitystä - ei kipua. Lopeta välittömästi, jos sinulla esiintyy kipua. Jatka hengityksen aikana venyttää. Venyttely voi pahentaa tiettyjä vammoja, joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin lisäät sen päivittäinen hoito, jos olet toipumassa vammasta.
Dynaaminen Venyttely
Tee dynaaminen venyttely ennen harjoitusta. Tämän tyyppinen venyttely koostuu liikkeen, joka lisää joustavuutta, kuten tuulimyllyjä, keuhko-ja käänteitä. Dynaaminen venyy ei järjestetä, kyse tarkka, tahallisesti siirtyi maltillisesti. Vaikka dynaaminen venyttely voi olla osa lämmittely, sinun täytyy tehdä perus lämpöä rakennuksen rungon ennen kuin teet niitä. Aloita reipasta kävelyä, hölkkää tai polkemisen aikana viisi minuuttia ja sitten tehdä dynaamisia ulottuu kolmesta viiteen minuuttia. Ennen ryhtymistä dynaaminen venyy harkita mitkä järkeä yhteydessä teidän tulevan workout. Jos aiot pelata tennistä, käsivarsi piireissä ja vartalon käänteitä valmistaudut heilua maila, mutta jos olet menossa lenkille, dynaamisten osuuksilla voi koostua matkustaa keuhko-ja korkea-polven halauksia lämmetä lantiolla ja reidet.