Toiminnallinen venyttely perustuu teoriaan erityisyyttä, joka on perinteisesti muita inhimillisen suorituskyvyn, kuten voimaa, tasapainoa, voimaa, nopeutta ja koordinointia. Koska hermoston tunnistaa liikkeet hyvin tiettyjä malleja, koulutusta voit tehdä parantaa urheilun tai toiminnan taito on muistuttavat läheisesti liikettä ja malleja, jotka voit tehdä kyseisen lajin harrastamiseen. Esimerkiksi, jos olet juoksija, venyttelyä takareisien alkaen seisten on parempi kuin lattialla selällään. Jos voit flex lantion ja laajentaa polven 90 astetta kun makaa lattialla, se ei aina tarkoita, että sinulla olisi mahdollisuus nostaa jalan tai potkia niin suuri kuin seisten.
Saamaton Harjoitukset
Saamaton venyy voi olla ihanteellinen niille, jotka kouluttaa maahan torjumiseksi, kuten Brasilian jujutsu, tai jooga. Yksi yleinen lattia venytys on aktiivinen lamaannuttaa venytys, jossa makaat lattialla selällään kädet teidän puolin lattialle. Nosta toinen polvi niin lähelle kylkiluut kuin voit siirtämättä vastakkaisen jalan. Sitten suoristaa että taivutettu jalka niin paljon kuin voit kanssa jalka osoittaa kohti kasvoja. Pidä tässä asennossa kahden sekunnin ja tuo polvi takaisin vartalo. Toista harjoitus kummallekin jalalle viidestä 10 edustajaa.
Pysyvän Venyy
Standing toimiva lamaannuttaa venyy sisällyttää lihaksia lähellä takareisien, kuten oman hip, selkä ja säären. Nämä harjoitukset käsitellään usein pinnallinen takaisin linja, joka on yhteydessä lihasten, hermojen ja peitinkalvon jotka ulottuvat pohjasta jalat, kautta posterior, jalat ja takaisin, ja kiertyy kruunu päähäsi. Takareisien liikkuvuus voi vaikuttaa liikkuvuuteen muita lihaksia pitkin takaisin linja. Riippuen urheilua tai toimintaa teet, harjoitukset voivat vaihdella. Esimerkiksi, jos pelaat jalkapalloa tai kilpaile Tae Kwon Do, keinuvat jalat ja lonkan nivelet edestakaisin voi palvella sinua lämmin-ups. Muita esimerkkejä seisoo venyy ovat Triangle Pose, pysyvän eteenpäin mutka ja syvä kyykyssä.
Huomioita
koskaan venyttää, jos tunnet kipua takareisien. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään käyttää rutiininomaisesti. Aina hengittää kun venyttää. Holding hengitystä tekisi vain lihaksia tiukempi.