Kuinka suorittaa pysyvän vastapäätä jalka ja käsi eteen Syöksy Venyy

vakaus ja tasapaino harjoitukset ovat välttämättömiä vahvan ytimen. Kun horjuttaa kehosi, sinun täytyy käydä ydin lihaksia pitämään tasapainossa. Seisoo vastapäätä jalka ja käsi eteenpäin syöksy venytys on haastava tasapaino aiheuttaa että sävy abs. Voit syventää ja muuttaa venyttää ajan myötä Dandayamana-Dhanurasana tai pysyvän Bow aiheuttavat, jossa käsität teidän esille jalka käsivarteen taakse kehosta. Kehittää venyttää hitaasti ja se toimii hyvin vuosia. Ohjeet
1

Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Osallistu your abs ja aseta toinen käsi lantion.
2

Nosta polvi vastapäätä hip joka kätesi lepää. Tuo polvi rintaa ja halata jalka vastaan ​​ylävartalo. Kätesi pitäisi olla edessä lonkan ja varpaan pitäisi olla eteenpäin.
3

Päästä irti nosti jalan ja työnnä nostetaan jalka takana yhdessä tasaisen liikkeen. Osoita toe oman nosti jalan.
4

Syöksy eteenpäin hieman teidän seisoo jalka. Taivuta polvi vain riitä vakauttamaan kehoa.
5

Reach edessäsi varren kanssa samalla puolella kuin seisova jalka. Suorita vaiheet 3, 4 ja 5 samaan aikaan, yhdessä nesteen liikettä. Tavoitteena on löytää tasapaino mahdollisimman nopeasti ja sujuvasti kuin mahdollista.
6

Hold viisi syvään henkeä, sitten palata Tadasana tai Mountain aiheuttaa. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.