Miten Stretch Quadriceps taipumatta Polvet

perinteinen loukkaantuneen venyttää liittyy seisoo tai makaa vatsallaan ja taivuttamalla polvea ja tuo jalka ylös kohti pakaraa . Kuitenkin , taivutus polvi ei ole ainavaihtoehto ja tämä venyttää tekniikka voi sijoittaa liikaa korostaajo törkeä polvinivelen . Onko sinulla ollut polven tai on heikentynyt liikelaajuuspolvi , säännöllinen venyttely nelipäisiä on tärkeää parantaa joustavuutta ja tukea polvi vakauttaminen . Vaahtomuoviteloilla tarjoavat mahdollisuuden venyttää nelipäisiä ilman taivutuspolvi . Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa vatsasi jalat laajennettu ja varpaat alas . Aseta kätesi alla hartiat tukea ylävartalo . Asetavaahtomuovi alla nelipäisiä tai reisien .
2

Käytä käsiäsi hitaasti liikkua kehon eteenpäin ja taaksepäin , Vieritettävä reisien ylivaahtomuovi . Roll teidän reiden alas polven yläpuolelta . Jatka roll edestakaisin 30-60 sekuntia .
3

Vaihtele toe asentoon kohdistaa eri alueloukkaantuneen. Kääntämällä varpaita ulos kohdistaasisäisen neloset , kun käännät varpaita lisäävätpainettaulko neloset .