Nivelvarrellisen rinnassa ja aikaisemmat olkavarren venyttää toimii sekä rinnassa ja edessä olkapään lihaksia. Interlock sormet selän taakse joten kämmenet kehoa, suoristaa kädet, vedä kädet ylös, kun puristamalla lapaluiden yhteen. Pidä kädet suorina koko venyttää. Jos sinulla ei ole joustavuutta lukitsemaan sormet selän taakse, voit aseta kädet alaselässä ja purista kyynärpäitä kohti toisiaan.
Single Arm Rinta ja Anterior Deltoid Stretch
Voit myös venyttää sekä rintaa ja edessä olkapäiden työskentelemällä yksi puoli kerrallaan. Seiso kohti seinää ja nosta oikea käsivarsi teidän puolellanne, olkapään tasolla. Aseta kämmenen oikealla kädellä seinälle, pidä käsivarsi suorana, käännä kehon vasemmalle, pois oikean käsivarren. Kun olet pitänyt venyttää katkaisinvarsien toimimaan vasen olkapää ja rinta.
Taka Deltoid Stretch
venyttää takana olkapää, ristiin oikean käsivarren vaakasuorassa edessäsi rintaa. Käytä vasemmalla kädellä napata kiinni oikean käsivarren kyynärpään yläpuolelle ja vedä oikea käsi tiukemmin rintaan. Vaihda aseita venyttää taakse vasen olkapää. Varmista, että kätesi eteen jää rintaa, ei edessä leuka.
Venyttely Vinkkejä ja turvallisuus
Pidä rintaan ja olkapää ulottuu 15-30 sekuntia, ilman terhakka, ja toista kukin venyttää kolmesta viiteen kertaa. Vain venyttää siihen pisteeseen, jossa voit tuntea lievää epämukavuutta, lopeta jos tunnet kipua. Aina lääkärisi ennen aloittamista uuden kunto-ohjelman.