Arm Adduktio Venyttää

Arm adduktio on liike, jossa voit tuoda käsivarsi kohti kehoa. Latissimus dorsi ja teres suuria ja takaisin ovat tärkeimmät lihakset, joiden avulla voit suorittaa tämän liikkeen. Kun adduktia käsivarret olkapään, käsivarren abductors sijoitetaan venytetty asennossa. Arm sieppaus on kirjaimellisesti vastakohta venytys, ja se aiheuttaa kädet siirtää pois kehosta. Lihakset vastuussa varsi sieppauksesta ovat sivusuunnassa olkavarteen ja supraspinatus olkapäähän. Tekemällä arm adduktio ulottuu osana harjoitus hoito, voit parantaa joustavuutta hartiat. Asiat Tarvitset
Flat punnerruspenkki
Näytä lisää Ohjeet
Bent-Over Arm Adduktio Stretch
1

Seiso maahan jalat hartioiden leveydellä toisistaan .
2

Lean eteenpäin vyötäröltä kunnes selkä on maanpinnan ja hieman taivuta polvia.
3

additiotuotteen oikea käsi oikeaan lapa niin paljon kuin mahdollista, mikä tuo oikea käsi koko rintaa, kunnes tunnet venytyksen oikealle olkapäälle. Pidä oikea kyynärpää lähes täysin ulkona.
4

Pidä oikea käsi vasten rintaa vasemmalla kädellä pitää adduktimuodossa asentoon.
5

Pidä oikea käsi addukteille 15 ja 30 sekuntia, toista sitten venyttää vasempaan käsivarteen. Vuorotellen venyttää välillä oikealle ja vasen käsi, kunnes tehdään haluttu määrä sarjaa.
Lying Arm Adduktio Stretch
6

Lie ylöspäin tasaiselle punnerruspenkki ja laita jalat maassa.
7

Tuo oikea käsi koko rintaa tekemällä varren venytys oikeaan olkapäähän.
8

Paina oikean käsivarren alas rintaa vasemmalla kädellä, kunnes tunnet venytyksen oikealle olkapäälle.
9

jatka tällä venytetty asennossa 15-30 sekuntia.
10

Toista venytys kanssa vasen käsivarsi ja pitää vuorotellen kummallakin puolella, kunnes tehdään haluttu määrä sarjaa.