Miten luoda Joustavuus takareisien

Jos hamstring lihakset eivät ole joustavia, ne voivat helposti kiristyneet aikana urheilullinen toiminta. Vuonna takana reiteen kolme kinnerjännelihaksia - kaksi sisäpuolella ja yksi ulkopuolella. Nämä lihakset ovat mitä voit taivuta polvia, vakauttaa polvet aikana kiertämällä liikkeet ja valvoa svengaava liikkeitä, joita esiintyy kävellessä tai käynnissä. Muutamia yksinkertaisia ​​venyy voi luoda joustavuutta takareisien, joten voit nauttia koko liikerataa ja suojaa vammoja. Asiat Tarvitset
Belt (tai pitkä pyyhe)
Näytä lisää Ohjeet
1

säätää ovella, toinen jalka tehdyn pystysuorassa oven karmiin, ja toinen jalka lattialla.
2

Place vyöhön tai pyyhe poikki pallon teidän nostetaan jalka, pidä sitten kumpaankin päähän vyö tai pyyhe tukevasti käsissä. Sinun nostetaan jalka pitäisi olla aivan keskustassa vyö tai pyyhe.
3

molemmin käsin, vedä alas vyö tai pyyhe kevyesti, niin että jalka vedetään suuntaan pään. Lopeta vetäminen kun tuntuu terve venyttää jalassa. Kun lamaannuttaa tuntuu venytetty kapasiteettia, anna jalka siirtää pari tuumaa takaisin kohti seinää. Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan.
4

kytkin jalat ja toista venytyksen prosessin aikana. Tee kolme sarjaa näiden osuuksilla, varmista varajäsen jalat joka kerta, jotta takareisien mahdollisuus levätä välillä venyttely.