Joustava vaatteet
joogamatto tai matolle
Näytä lisää Ohjeet
1
Practice kaikenkattavat takaisin. Vieressäni seinään, venyttää molemmat kädet pään yli, ja hitaasti kaari taaksepäin. Ylläpitää tasapainoa kun teet tämän - eivät kaaren pisteen kuuluvat taaksepäin. Jos tämä liike tuntuu erittäin tiukka tai epämukavaksi, et ole valmis tekemään backbend. Pitää harjoitella tätä joka päivä, joten voit lopulta kokeilla. Jos tämä liike tuntuu helppoa, voit yrittää backbend.
2
Kokeile backbend päässä makuuasennossa. Makasi matto tai matto ilman sukkia estää liukastumisen, polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta kädet ylösalaisin, yli olkapäiden, aivan korvia. Työnnä varovasti ylös silta kantaa. Situate jalat, jotta voit tasapainottaa tässä asennossa useita sekunteja. Jos on kipua tai epämukavuutta, lopeta ja älä mene pidemmälle. Jos saavuttaa silta kantaa, pidä muutaman sekunnin. Tule alas hyvin hitaasti, ja älä tule tänne suoraan päähäsi - tämä voi aiheuttaa niskakipu. Sen sijaan hitaasti nosta päätäsi kun laskeutua takaisin.
3
pysyvän backbend on hyvin kehittynyt liikkua ja ei pitäisi tehdä ensin saavuttaa silta selälleen. Seiso matolle tai matto, ilman sukkia, ja ilman mitään takanasi. Hitaasti päästä yläpuolella, kaari takaisin ja löytää lattialle. Aseta kädet lattialle, ja sijoittaa jalat niin olet mukava silta kantaa. Tässä vaiheessa voi tulla maahan tai yrittää seistä takaisin ylös. Voit tehdä niin, sinun on ehkä rokata eteenpäin silta kantaa hakemaan vauhtia. Napakasti irti maasta ja palaa seisoma-asennossa. Jos taistelu palata seisten, älä venyttää kädet rikkoa kaatumista. Yksinkertaisesti taivuta polvia ja liikkumisen taaksepäin maahan, tucking pään sisään