Joustava housut
Sukat
joogamatto tai pehmeällä pinnalla
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch päivittäin. Suorita lyhyen kävelymatkan tai sydän käyttää ensin saada veren liikkuu. Se ei ole suositeltavaa venyttää "kylmä" lihaksia - olla varma, että olet lämmennyt. Pystyy ottamaan päivittäin ovat hauki ja kolmio. Saat hauki, istua lattialla molemmat jalat suoraan edessä, ja päästä varpaille. Saat kolmio, seistä molemmat jalat hyvin levällään. Reach alaspäin kohti oikea jalka ja pidä 30 sekunnin ajan. Pystyasennossa ja toista vasemmalla puolella.
2
Suorita puoli halkeaa. Seistä toinen jalka edessä ja toinen jalka takana. Alempi osaksi polvillaan. Ensinnäkin, laajentaa etujalan, joka siirtää lantiota. Laske pää alaspäin polvi ja pidä. Toista toisella puolella. Seuraavaksi alkaen polvillaan, laajentaa takajalka täysin suorat, joten polvi on irti maasta. Toista toisella puolella. Molemmat osuuksilla parantaa joustavuutta lantion, takareisien ja quadriceps joten ne pohjustetaan suorittaa split.
3
Yritä split. Yllään sukat pehmeälle alustalle mahdollistaa jalat liikkumaan vapaammin kuin ilman niitä. Et voi suorittaa koko split ensimmäinen yritys, tai ainakin muutaman viikon. Jos se tehdään joka päivä, se on kivuton muutaman kuukauden. Alkaa polvillaan. Hyvin hitaasti ja varovasti, laajentaa etujalan ja työnnä sitä eteenpäin, kunnes tunnet venyttää teidän lamaannuttaa. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista, ja toista toisella puolella. Riippuen tasosta joustavuutta, voi tai ei voi saada tarpeeksi alhainen koskettaa maata.
4
Harjoittele jakaa päivittäin. Ainoa tapa kohdalta tulla kivuton on, jos se tehdään säännöllisesti. Lihakset sopeutua muoto ja tulee helpommaksi. Ei ole väliä kuinka parantaa oman joustavuutta, se on parasta aina lämmetä kevyttä sydän käyttää ennen venytystä. Monet yksityishenkilöt odottamaan harjoituksen työskennellä niiden joustavuus, mikä on suositeltavaa.