Kun useimmat ihmiset ajattelevat venyttely, he ajattelevat tilalla Lihas venyttää aikaa ja ei liiku. Tämän tyyppinen venyttely, kutsutaan staattinen venyttely, rentouttaa lihaksia vähentämällä hermo stimulaatio lihaksia ja sidekudosta. Aktiivinen venyttely kuitenkin liikkuu lihaksia ja niveliä niiden koko liikerataa toistuvasti. Tämä lisää hermo stimulaatio lihaksia, lisää kudosten elastisuutta ja kehon lämpötila ja valmistelee mieltäsi harjoittaa erityisiä toimia. Voit suorittaa aktiivinen venyttely yhdessä nivelten tai lihasten ryhmä tai yhdistää useita ryhmiä yhdessä liikkua sync. Fysioterapeutti Chris Frederick, coauthor "Stretch voittaa", suosittelee, että teet aktiivinen venyttely ennen koulutusta ja staattinen venyttely treenin jälkeen.
Planes of Motion
Sinun pitäisi suorittaa aktiivinen venyttely kolmiulotteisesti, mikä tarkoittaa, että sinun tulisi liikkua lihakset ja nivelet yhdessä kehon kolme ensisijaista konetta liikkeen: sagittaalinen, edestä ja poikittain. Sagittaalitaso viittaa liikettä eteenpäin ja taaksepäin suunnassa. Frontaalitaso viittaa side-to-sivuliikkeet, ja poikittaisen tason viittaa rotaatioliikkeitä. Tämä menetelmä auttaa valmistelemaan kehon toimintoja, jotka vaativat sinua liikkumaan eri suuntiin.
Sample Harjoitukset
suorittaa aktiivisen venyttely vartalo kolmen ulottuvuudessa taivuta ylävartaloa eteenpäin ja pää kohti maata niin paljon kuin voit seisten. Sitten hitaasti rullaa kehoa ja nostaa molemmat kädet pään yli, työntää lantiota eteenpäin, ja laiha vartalo takaisin venyttää etuosan vartalo. Venyä frontaalitaso, seistä ja nosta oikea käsi pään yli, taivutus vartalo vasemmalle. Sitten taivuta ylävartaloa oikealla ja nosta vasen käsivarsi pään yli. Sillä poikittaisella tasolla, seistä ja laajentaa kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin. Tee vartalon oikealla ja vasemmalle rytminen kuvio kääntämättä hartiat tai taipuminen kädet.
Expert Insight
Dr. Len Kravitz, liikunta fysiologia professorina New Mexico State University, todetaan, että erilaisten fyysisten ja fysiologisten tekijöiden saattavat vaikuttaa siihen kuinka paljon liikerataa sinulla suorittaessaan aktiivinen venyttely. Näitä ovat sukupuoli, ikä, aiemmat vammat, ryhti, yhteiset rakenteet, kuntotaso ja liikunta kokemus. Niinpä, jos et voi saada tiettyjä liikerataa haluatte kun teet aktiivinen venyttely, kunnioittaa alkuperäistä rajoituksia kuin voit tutustua nykyinen liikerataa, ja vähitellen niitä venyttää. Muuten, voit helposti rasittaa lihas-tai jänne.