Miten pitää jalat suorana kun tekee Jakaa

Pidä jalat suorana, kun teet halkeaa on hyvin haastavaa, jos et ole kunnolla auki. Pakottaminen halkeaa on huono idea ja voi olla hyvin vaarallista. Oikea venyttely varmistaa, että et vahingoittaa lihas. Jos et voi suoristaa jalat kun tekee halkeaa, harjoitella yksinkertaisia ​​ulottuu parantaa joustovaraa. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
Polvillaan Syöksy
1

Asetu keskellä matto.
2

Polvistu matto teidän edessä jalka maahan ja jalka taivutettuna 90 asteen kulmassa.
3

Suorista takajalka ulos takanasi.

4

Stretch eteenpäin kohti edessä jalka niin pitkälle kuin pystyt.
5

Pidä venytys 20-30 sekuntia.
6

Toista venytys kanssa teidän muiden jalka eteenpäin.
Pike Sit
7

Istu matto molemmat jalat suoraan edessäsi.
8

Lean eteenpäin selkää ja pää alaspäin.
9

Yritä päästä varpaita. Napata niitä jos voit.
10

Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia.
Straddle Sit
11

Istu matto jalat straddled niin pitkälle kuin pystyt.
12

Älä anna polvet kääntyä sisäänpäin. Varmista, että ne kohtaavat taivas.
13

Lean eteenpäin selkä suorana ja päästä niin pitkälle jalkojen välistä kuin voit.
14

Hold venytys 20 30 sekuntia.
alaselän Stretch
15

Lay selällään.
16

Pidä yksi jalka suorana maahan.

17

Taivuta toinen jalka ja napata polvi ja vedä sitä itseäsi kohti.
18

Hold 20-30 sekuntia ja toista kanssa toisella osuudella.