1
kehosi lämmittämiseen ylös. Ennen kuin aloitat venyttää, sinun täytyy saada kehon lämpimänä liikkeen. Lämpimän ruumiin auttaa sinua helpottaa teidän venyy ja voi ehkäistä vammoja. Kävele tai hölkkää hellittää lihaksia.
2
Pidennä takareisien. Takareisien ovat lihaksia takana reisien. Täydellinen eteenpäin kertaiseksi. Seiso molemmat jalat koskettavat ja anna ylävartalon roikkua alavartalo. Yritä koskettaa sormenpäillä varpaita. Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia ja sitten hitaasti palata seisoo. Täytä tämä venyttää kaksi-kolme kertaa.
3
Straddle seinään venyttämään nivusiin. Etsi seinä talon ja aseta jalat seinää vasten niin makaat selälläsi. Yritä tuoda pakara lähelle seinää ja hitaasti anna jalat pudota auki. Anna painovoiman vetää jalat ulos puolin, joiden avulla ne voivat liukua alas seinään, avautuminen nivusiin. Pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen minuuttia.
4
Suorita perhonen venyttää avata lonkat. Istu jalkapohjat yhdessä edessä ja polvet leveä. Tartu nilkkojen ja käyttää kyynärpäitä työntää polvillesi. Nojaa eteenpäin vyötärön ja tavoitteena saada polvia lattiaan. American neuvoston Liikunta ehdottaa piteleminen venytys 30 sekuntia ja toistaa sen neljä kertaa.
5
Stretch päivittäin. Venyttää aamuisin ja iltaisin sekä ennen liikuntaa. Päivittäinen venyttely auttaa saamaan joustavuutta nopeammin ja mahdollistaa lihaksia venyttää tehokkaammin.