Venyttely Day After harjoitus

Kaikki tietävät, että säännöllinen liikunta on hyväksi terveydelle. Mitä jotkut ihmiset eivät ymmärrä, että venyttely on yhtä tärkeää kuin workout itse. Vaikka et voi venyttää milloin tahansa päivällä tai yöllä, venyttely jälkeen harjoitus auttaa ylläpitämään rutiini ja poistaa tarpeen lämmetä. Venyttely seuraavana päivänä voi myös auttaa helpottaa lihassärkyä ja lisätä joustavuutta. On olemassa useita etuja venyttely lihaksia, kun olet työskennellyt ulos. Ohjeet
1

Stretch sekä välittömästi harjoituksen jälkeen ja seuraavana päivänä lievittää lihasten arkuus. Tämä kipu johtuu lihasten trauma ja maitohappoa kertyy, jotka molemmat esiintyä käyttäessään. Venyttely auttaa vapauttamaan maitohapon lihaksia. Venyttely myös lisää verenkiertoa lihaksia. Tämä auttaa ajaa ulos myrkkyjä, jotka vapauttavat arkuus.
2

Venytä lihaksia ja jänteitä. Venyttely auttaa myös venyttää lihaksia ja jänteitä, mikä lisää liikerataa. Lisääntynyt liikerataa tarkoittaa nivelet voi liikkua kauemmas kokematta vammoja. Jos pelaat urheilu-tai liikunta tiukka lihaksia, olet todennäköisesti vahingoittaa itseäsi, jos kaadut tai liioittele. Venyttely ei pitäisi olla tuskallista, joten jos tunnet kipua venytyksen aikana, mennä vähän helpompaa lihaksia.
3

Stretch hitaasti ja varovasti. Tekemällä niin, voit merkittävästi lisätä joustavuutta säännöllisesti venyttämällä lihaksia. Sinun joustavuutta luonnollisesti heikkenee iän myötä, joten säännöllinen venyttely auttaa ylläpitämään joustavuutta pidempään. Varmista, että olet kiinni venyttely kuuri. Jos lopetat, menetät kaikki edut olet saanut venyttämällä säännöllisesti.
4

Venytä kaikki lihakset ryhmät. Venyttely lisää huomattavasti lihasten verenkiertoa, vähentää riskiä sairastua runsaasti sairauksia, kuten diabetes ja munuaissairaus. 2009 tekemän tutkimuksen American Journal of Physiology paljasti myös, että joustavat aikuiset yli 40-vuotiaita oli verisuonia, jotka olivat vähemmän jäykkä, mikä vähentää riskiä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen.
5

Lämmitä ennen venyttää. Hölkätä paikallaan tai ympäri huonetta, jos mahdollista. Varmista, että veri virtaa ja että olet valmis venyttää. Yritetään venyttää kylmä lihaksia johtaa lihasten kantoja ja loukkaantumisia. Lämmittelyn jälkeen vähintään 10 minuuttia, aloita venyttely hoito, varmista kohdistaa kaikki suuria lihasryhmiä. Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia ja älä pomppia venyttämällä. Bouncing venyttämällä syitä kyyneleet lihaksia. Koska nämä kyyneleet parantua, ne luovat arpikudosta, joka voi aiheuttaa enemmän ongelmia.