venytys on tehokas tapa lisätä joustavuutta ja voimaa lantion ja lonkan flexors, joka on elintärkeää saavuttaa täydellinen baletti split. Aloita taivuttamalla toinen jalka edessä ja laajentaa oman toinen jalka ulos takana, joten se on lähes suora, lantio neliö. Työnnä alaspäin - pitämällä kädet roikkuu teidän puolin auttaa tukea sinua - niin alhainen kuin voit ja pidä asento 15-30 sekuntia. Sitten vaihtaa jalat venyttää toiselle puolelle, käyttäen samassa asemassa.
Keskinäiset Polvi Stretch
Joustava lantion ja takareisien ovat elintärkeitä saavuttaa täydellinen baletti split.
head-to-polven venytys toimii takareisien, valmisteltaessa halkeaa. Se myös lisää joustavuutta lantion ja vahvuus alaselässä. Istu lattialla ja aseta jalat ulos edessäsi. Sitten taivuta oikea jalka niin pohjassa jalka lepää sisempi reiteen ja vasen jalka, ja säilyttää tämä asema, istumaan selkä niin suora kuin voit. Jos voit, tavoittaa kaaren vasen jalka oikealla kädellä, niin vasemmalla kädellä ja lepuuttaa rinnassa vasemmalla reiteen. Pidä hartiat rentoina pois korviisi pidät tätä head-to-polvi venyttää. Jos et pääse teidän jalka, vain venyttää niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen venytystä toisella puolella oikealla jalka eteen.
Istuva Satula Stretch
istuvan straddle venytys on tehokas aiheuttaa joka auttaa lisätä voimaa ja joustavuutta, erityisesti alaselässä ja takareisien. Aloita istuu jalat noin 4 metrin välein ulos edessäsi. Maadoittaa lantion tukevasti lattiaan oikealla kädellä tavoittaa taaksesi ja varovasti siirtää lihaa oikealla pakaraan, ja sitten vasemmalle, poispäin. Sit ylös ja venyttää takaisin väittäen, että pitkä kuin kumartua eteenpäin vyötärön ja liu'uta kätesi alas jalat. Kun olet päässyt niin pitkälle kuin voit alas jalat, tuntematta kipua, pidä 30 sekunnin ajan.
Pysyvän Split Stretch
seisoo split tavoitteet lantiolla ja takareisien ja on arvokas venyttää harjoitella ennen kuin yrität täydellinen vaaka baletti split. Seistä suorana, hengittää syvään. Kun hengität ulos, kumartumaan eteenpäin vyötärön ja laita molemmat kädet lattialle eteesi, vasemmalla jalalla ulos takanasi. On hengittää, hengityksen tasapaino oman painon päälle kädet ja oikea jalka, ja pyrkiä suoristamaan molemmat jalat. Ylläpitää syvä hengitys, rentouttava hartiat ja pitää vartalon vastaan oikea jalka ja leuka työntää sisään Tämä venyttää tulisi pitää 30 sekuntia ennen julkaisua. Toista tämä venyttää edelleen hallita hengenvetoon, vasemmalla jalalla lattialla.