Miten Stretch tekniikoita saada Split

halkeaa voi kestää kuukausia tai vuosia venyttely voi vetää pois. Taito auttaa voimistelu ja tanssi loikkia ja muita tanssin taitoja, joissa lattia ja vaa'anvarsi harjoituksia. Kun harjoitellaan halkeaa, on tärkeää haastaa rajoja mutta ei overstretch, sillä tämä voi aiheuttaa voit vetää lihas. Voit myös kokea jännitystä polvissa, joka on osoitus lopettaa venyttely. Ohjeet
1

polvistua maahan polvet 90 asteen kulmassa. Venytä vasen jalka suorana edessä. Pidä asento 30 sekuntia.
2

Aseta kädet kiinni maahan niin tarkasti kuin mahdollista jalka on venytetty jalka. Tuo rinnassa niin lähelle polvi kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea venytys lamaannuttaa. Pidä asento 30 sekuntia.
3

työnnä lantiota eteenpäin jättäen jalat samassa yleinen kanta. Sinun takajalka on nyt venytetty ja etujalan pitäisi olla noin 90 asteen kulmassa. Sinun pitäisi nyt tuntea venytys oman lonkankoukistajille. Pidä asento 30 sekuntia.
4

Siirrä hip takaisin alkuasentoon. Työnnä teidän edessä jalka eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä liukuva maksimikantavuuden ja elättämään itsensä asettamalla kämmenien päällä kummallakin puolella kehoa. Pidä asento 30 sekuntia.
5

Pidä etu-ja takajalka suorassa linjassa, jos voit venyttää aina maahan. Kierrä takaisin polvi niin se on suoraan päin maahan. Pidä asento 30 sekuntia.