1
Hengitä syvään kuin teet nämä venyy ja harjoituksia. Hengenvetoon hitaasti, sitten hengittää voimakkaasti.
2
Suorita alkulämmittelyn aina ennen kuin aloitat venyttely tai käyttäessään. Verryttely pitäisi koostua lenkkeily noin viidestä 10 minuuttia, sekä sekoitus valoa calisthenics.
3
Stretch päivittäin noin 20 minuuttia, keskittyen jalkojen ja nivusiin. Pidä kukin venytys noin 30 sekuntia. Sekoita sekä staattisia ja ballististen venyttely. Kokeile istuu, jalat ulos kummallakin puolella muodostaen V ja koskettaa varpaita. Älä unohda venyttää lamaannuttaa, samoin. Seuraavaksi seisomaan ja aseta jalat noin jalka ulkopuolella hartiat. Rock edestakaisin siirtäen painoa puolelta toiselle kuin venyttämään nivusiin. Sitten siirtyä yrittävät puolella halkeaa.
4
vain mennä makuulle, kunnes olosi hieman vetää. Menee liian pitkälle, jossa lihakset alkaa polttaa, voi olla haitallista. Tärkeintä on johdonmukaisuus: suorittaa nämä venyy jokapäiväistä.
5
Työ keuhko ja muita harjoituksia rakentaa jalkojen lihaksia. Kokeile myös käynnissä tai pyöräily useita kertoja viikossa. Realistiset tavoitteet: pitää mielessä, että vanhempi olet, sitä kauemmin voi kestää voit tehdä halkeaa, joten älä anna kyvyttömyys tehdä niitä ensimmäisten viikkojen estää sinua. Sinun on oltava myös uskomattoman ylävartalon ja keskeinen vahvuus voidakseen pitää itsesi.
6
Työ oversplits jälkeen voit tehdä split. Voit tehdä oversplit, paikka joko edessä tai takana jalka kiinni hieman pinnassa - kuten matto tai ponnahduslauta - kunnes split on yli 180 astetta. Kun olet oppinut väliaikojen perusteella olet valmis kokeilemaan niitä renkaita.
7
hypätä ylös ja napata kiinni renkaat. Varmista, että olet vankka ote molemmin käsin. Vedä itsesi ylös kunnes vartalo on yli rengas tason ja kyynärpäät on lukittu. Seuraavaksi nosta jalat hauki: jalat pitäisi pysyvät suorina nostat ne kohti kattoa, jotta elimistö päätyy muodostaa 90-asteen kulmassa. Tässä on ydin ja käsivarsi voimaa todella tulee pelata.
8
alkavat avautua hitaasti ylös halkeaa. On olemassa useita muunnelmia tästä liikkua. Voit yksinkertaisesti tehdä halkeaa kuin pidät itsesi kädet, tai hieman vaikeampi liikkumavaraa, voit kokeilla liukuva molemmat jalat kumpaankaan rengas. Vetää tämän pois joudut tukehtua ylös kaapelit tilalla renkaat - että on, sinun täytyy liu'uttaa kädet ylös, kunnes polvet ovat suunnilleen samalla tasolla kuin renkaat. Lopuksi, liu'uta jalat osaksi renkaat, irrottamatta kaapeleita.