Seiso suorassa kanssa polvet lukittuna ja jalat yhdessä. Hitaasti kumartua kunnes pääsee pitämällä nilkat tai vasikoita. Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia. Tämä venyttää taittuu kehon kahtia kun pystyasennossa ojentamalla alaselässä.
Basic Osuus Stretch
Istu lattialla jalat istuu toisistaan. Hitaasti tavoittaa yksi jalat. Jatka päästäisiin kunnes voit koskettaa varpaita tai kunnes ei enää pääse ulos (napata kaukaisin osa jalka mahdollista, jos et tavoita varpaita). Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Kun olet valmis, toista venyttää teidän toisella osuudella.
Bridge
litteänä selällään polvet koukussa ja jalat litteänä maahan. Tuo jalat lähellä kehoa ja napata nilkat kädet. Seuraavaksi nosta vartalo kuin kohoavat kohti kattoon mahassa. Pidä tässä asennossa useita sekunteja tai kunnes ei enää pidä itsesi.
Wall Stretch
Seiso suorassa kanssa selkä seinää vasten. Seiso vinkkejä oman varpaat ja nosta käsiäsi. Aseta kädet suoraan seinää vasten ja jatkuvasti paina selkää seinää kohti. Pidä tässä asennossa 6 sekuntia, sitten toista.
Alaspäin suunnattu Dog
polvistua kädet ja polvet lattialle. Polvien tulisi olla suoraan alapuolella lantiota ja kädet hieman eteenpäin hartiat. Nyt suoristaa jalat ja pidä itsesi kanssa kädet ja jalat. Tässä vaiheessa elimistö tekee pyramidin kaltainen muoto teidän takana osoittaa kohti kattoa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Tuo sylissäsi tai jalat enemmän ylimääräisiä vaikeuksia.