1
Unohda pelkosi. Monet aikuiset olettaa, että koska niitä ei pidetä joustava lapsuudessaan, että heillä ei ole mahdollisuutta nyt. Ensimmäinen askel voittaa fyysinen tavoitteista on oltava oikea asenne. Itseluottamuksen voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin näennäisesti fyysisiä rajoituksia. Ennen kuin lähestyt uuden tehtävän, kuten halkeamia, tyhjentää pään. Hengitä syvään sisään ja ulos hitaasti rentoutua. Tämän pitäisi auttaa sinua eroon kehon jännitystä, joka auttaa itseluottamuksen.
2
lämmetä ennen kuin aloitat venyttely, koska se on vaikeampi venyttää "kylmä" lihaksia. Saada veren pumppaus menemällä viiden minuutin 10 minuutin kävelymatkan ennen jokaista venyttely istunnossa. Monet ihmiset ajattelevat, että venyttely on warm-up vaiheessa.
3
Suorita sarja venyy päivittäin auttaa löysää ja venytellä lihaksiasi. Suorita toe touch laittamalla jalat "V" ulos edessäsi ja saaminen varpaille. Sinun ei tarvitse koskettaa varpaita, mutta tavoitella niitä. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia tai niin ja toista useita kertoja.
4
Venytä takareisien. Seiso selkä suorana ja vedä varpaita takapuolen. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia 10 sekuntia jokaisen jalan. Myös käytännössä keuhko molemmat jalat. Perushausta syöksy, aseta oikea jalka edessä ja taivuta polvi. Taivuta vasen jalka niin, että polvi leijuu tuskin lattian yläpuolella. Onko 10 keuhko kummallakin puolella hitaasti.
5
Aloita bodaus lenkkeily tai pyöräily 30 minuuttia päivässä. Osa joustavuutta määräytyy lihaskuntoa. Voit myös rakentaa jalkojen lihaksia standardin kiinteytymistä harjoituksia tai jopa taipumista lihaksia ja pitämällä sitä useita sekunteja kun venyttää.
6
Yritä edessä halkeaa. Nämä ovat ensimmäiset halkeaa, että monet ihmiset yrittävät kuin ne liittyvät toe touch. Hitaasti siirtyä halkeaa asentoon. Älä pakota itseäsi ensimmäisen kerran yrität niitä. Hitaasti työskennellä jopa joustavuuden ja yrittää koko halkeaa, kun olet työskennellyt venyttely ja lihasten noin kahdesta viikosta kolmeen viikkoa.