Miten tehdä Horizantal Jakaa

Vaaka tai puoli halkeaa, ovat tehneet, kun sinulla on jalat oikealle ja vasemmalle vartalo sijaan edessä ja takana torso. Joissakin tapauksissa, kuten jooga tai tanssi, puoli halkeaa kutsutaan konttilukin halkeaa. Jos et cheerleading, voimistelu, tanssi tai muuta toimintaa, voit joutua tekemään vaaka halkeaa. Pienellä työtä, voit suorittaa puolella halkeaa itse. Ohjeet
1

Jog paikallaan kahden minuutin lämmetä lihaksia jaloissa. Jos haluat, älä hyppää liittimiin sijaan, lämmittää jalkojen lihaksia.
2

Seiso molemmat jalat yhdessä ja askel eteenpäin oikea jalka ja taivuta polvi tehdä syöksy. Pidä 10 sekuntia ja vaihtaa puolta. Tee tämä 10 kertaa jokaiselle osuudelle venytellä jalkojen lihaksia.
3

Istu lattialla polvet koukussa ja pohjat jalat koskettavat toisiaan, kutsutaan perhonen aiheuttaa. Pidä jalat koskettaa, kumarru ja venytä kädet niin pitkälle kuin voit, pitämällä 10 sekunnin ajan. Tee tämä 10 kertaa ojentaa nivusiin lihaksia.
4

Seiso suorassa lattialla sileä pinta; aloittaa halkeaa hidastamalla liu'uttamalla jalat ulos puolelta toiselle.

5

Työnnä hajareisin kunnes voit koskettaa lattiaa kädet, joka on myös silloin, kun olet todennäköisesti alkaa tunne venytys sisäinen jalka. Pidä kämmenet lattiaan elättämään itsensä kuin jatkat mennä alas lattialle. Jos se sattuu liikaa mennä alas, jatka venyy ja warm-ups joka päivä, kunnes voit mennä aina lattialle.