Ei ole vaikea oppia venyttää, mutta se ei ole aina selvää, miten se tehdään oikein. Kiinni standardin staattinen venyy ellet suoriutuvat urheilua, joka vaatii tiettyjä dynaamisia joustavuutta. Saat staattinen venytys, siirrä kehosi hitaasti asentoon venyttää lihas, niin pitää tässä asennossa 30 sekuntia. Dynaaminen venytys käyttää liikettä, tyypillisesti liikettä käytetään urheilussa, mutta ei terhakka. Esimerkiksi voit käyttää kaltaista liikettä tennis palvella tai harjoitella golf swing. Haluat venyttämään lihaksia, mutta eivät rasita niveliä. Lämmetä ennen venytystä. Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa vammoja.
Älä Overstretch
Suurin vaara venyttely on ylivenyttämistä. Käsite toiminnallinen liikerataa on saada riittävästi joustavuutta erityisiä toimia vaarantamatta yhteisiä vakautta. Siirrä hitaasti venyttää kunnes tunnet vastuksen ja pidä muutaman sekunnin, vapauta ja toista. Älä koskaan venyttää pisteen kipu sillä se voi aiheuttaa vammoja. Venyttely usein - useita kertoja viikossa - löysää lihaksia kunnes voit venyttää kauemmas. Useimmille tämä tapahtuu vähitellen.
Älä Bounce
Älä pomppia teidän venyttää koska voi vahingoittaa lihas. Kehosi suojaa äkilliset lihasten pituus. Siirrä omaan venyttää hitaasti ja tasaisesti voittaa tämän reaktion, jota kutsutaan myotatic refleksi. Venyttää kaikki lihakset ympärillä yhteinen. Jos et vain suosikki venyy tai venyttää vain liikkeitä, jotka ovat jo normaalin liikerataa tai yli, voit edistää lihasten epätasapaino, joka voi aiheuttaa vammoja.
Muscle Arvonalentumiset
Standard venyy ja tieteenalojen kuten Pilates ja jooga, joka korostaa joustavuutta, on tarkoitettu ihmisille normaalia terveyttä ja voimaa potentiaalia. Jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa yhteinen, kuten niveltulehdus tai kivun oireita, kuten fibromyalgia, ota yhteyttä lääketieteen toimittaja tai fysioterapeutti ennen kuin aloitat venyttely ohjelmaa. Venyttely todennäköisesti auttaa kunnossa, mutta joitakin liikkeitä tulee välttää.