Mukavat vaatteet
hieronta matto
Pillow
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch henkilön lamaannuttaa, pakaroiden ja alemman selkälihaksia pystysuoraan jalka venyttää. Kysy henkilö saa hieronta vahvistaa selällään hieronta matto. Aseta päänsä tyynyn ja käsivarret hänen rinnallaan. Nosta hänen vasen jalka ilmassa, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman hänen oikea jalkansa tai jopa henkilö voi mukavasti sietää. Aseta oikea polvi henkilön oikeutta quadriceps lihaksen, aseta vasen kämmen pohjassa hänen jalka ja laita oikea käsi edessä hänen polvi. Painaa hänen oikea jalka polvi ja hänen vasen jalka kädet.
2
Venytä henkilön reisien ja lantion yksinkertainen jalka hieronta. Pyydä henkilö makasi selällään käsivarret hänen puolin. Polvistua välillä henkilön Levitä jalat ja paina jalkansa alas ja ulospäin kunnes ulkoreunat Pinky varpaat koskettavat lattiaa. Pidä venytys viisi sekuntia ja vapauta ne. Aseta kädet päällekkäin jaloilleen ja paina niitä sisäänpäin, kunnes iso varpaat koskettavat lattiaa, tai niin pitkälle kuin henkilö voi mukavasti sietää. Pidä viisi sekuntia ja vapauta. Toista näitä kahta venyy kolme kertaa.
3
Stretch henkilön käsivarret, selkä ja takareisien yksinkertainen nostotekniikkaa. Pyydä henkilöä litteänä selällään hieronta matto. Nosta henkilön jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja aseta jalat alta hänen pakarat. Taivuta ja ymmärtää ihmisen syliinsä ranteensa ja hänen tekevän saman sinulle. Vedä henkilö varovasti ylöspäin, jolloin hänen nenänsä niin lähellä polvilleen kuin hän voi mukavasti sietää.