Miten lisätä Polvi Extension lapsi

Polvi laajennus ja lihaksia, jotka tukevat sitä helpottaa perusliikkeitä kuten hyppy, juoksu, potkiminen, hyppivä, nosto ja työntämällä. Nuoret urheilijat - kuten jalkapallo, koripallo ja tennis pelaajat - arvo harjoituksia, jotka lisäävät polven laajennuksia, koska tällaisia ​​harjoituksia edistää vakautta kuin he matkustavat ympäri tuomioistuimen tai alalla, ja tarjota parempaa "push-off", kun ne hyppää. Lasta, joka on toipumassa polven liittyvän vamman, harjoituksia lisätä hänen polvi laajennus voi auttaa häntä takaisin hänen pre-vamman nivelliikkuvuuden ja siten lisätä hänen elämänlaatua. Asiat Tarvitset
Tukeva tuoli
vastus bändi
pieni pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Neuvo lastasi makaamaan selällään lattialla hänen jalat laajennettu eteensä. Hänen pitäisi hitaasti taipua hänen oikea polvi ylös, pitää hänen oikea jalka painuu lattialle hän piirtää sitä kohti hänen torso. Kehota häntä kääntää liikkeellä, kunnes oikean jalan polvi on täysin ulkona. Hän tulisi vaihdella taivutus ja venyttely oikealle ja vasemmalle polvet 10-20 kertaa.
2

Place tukeva tuoli vasemmalla lapsesi ja ohjeistaa hänet kiinni tuolin takana vasemmalla kädellä. Seisoo pystyasennossa, hänen pitäisi napata kaari hänen oikea jalka hänen oikealla kädellä ja vedä oikea kantapää kohti peppu. Muistuta häntä pitämään polvilleen yhdessä ja hänen selkä suorana, kunnes hän tuntee venyttää ylös ja alas pituus hänen oikea reisi. Aika venytys 15 sekuntia ennen ohjeistaa lasta rentoutumaan. Hänen pitäisi venyttää ja vapauttaa quad lihaksen neljä kertaa ennen siirtymistä vasen jalka.
3

Neuvo lapsi asettaa hänen oikea jalka edessä hänen vasemman ja alentaa hänen torso välillä hänen kaksi jalkaa kunnes hänen oikea polvi muodostaa 90-asteen kulmassa. Tarkkaile lapsen syöksy varmistaa, että hänen oikea polvi pysyy linjassa hänen oikea nilkka ja varpaat kasvot eteenpäin. Kerro hänelle pysymään auki samalla täysin suoristus molemmat polvet. Hän tulisi vaihdella taivutus ja suoristus polvilleen 10-20 kertaa oikealla ennen siirtymistä vasemmalle.
4

sijainti tukeva tuoli edessä lapsesi ja neuvoa häntä seisomaan hänen jalat hartioiden leveydellä lisäksi kun ahne tuolin molemmin käsin. Kehota häntä nousemaan hitaasti ylös päin palloja jaloistaan, kohottaen kantapäät mahdollisimman korkealle. Hänen pitäisi Pidä asento 5-10 sekuntia ennen hitaasti alentaa hänen kannoillaan. Hänen pitäisi toistaa vasikka nostaa 10-20 kertaa.
5

Loop vastus bändi noin pohjan kaide tai sohvalla jalka ja solmu päät yhteen. Neuvo lastasi makaamaan hänen vatsaan ja lisätä hänen oikea jalka silmukkaan. Hänen pitäisi kiristää takaisin hänen reiteen, hitaasti taivutus hänen oikea polvi ja piirustus bändi kohti peppu. Kerro lapselle vapauttaa lamaannuttaa, alentaa jalka hitaasti takaisin lattialle ja toista harjoitus 10-20 kertaa oikealla ennen siirtymistä vasemmalle.
6

Roll up pieni pyyhe ja ohjata lapsesi makaamaan selällään pyyhkeen alla hänen rento oikea polvi. Hänen pitäisi kiristää edessä hänen oikea reisi ja suoristaa polvensa niin paljon kuin mahdollista. Hänen pitäisi säilyttää paikkansa viisi sekuntia, rentoudu quad ja toista 10 kertaa, puristaminen lihas niin kovaa kuin mahdollista, kun hän aloittaa sen.