etujalan split, asianmukaisesti nimetty oikea jalka tai vasemman jalan jakaa sen mukaan, mikä jalka on edessä, on yleisin halkeaa. On kanta on, jos jalka on venytetty täysin suoraan edessä vastakkaisen jalan venytetään taakse. Kehosi on täysin pystyssä kädet yleensä venytetty suoraan ulos puolelle tai suoraan ilmaan, jos suorituskyky asennossa. Tämän saavuttaminen split vaatii venyttely ja paikannus missä hip flexors ovat avoinna leveä, jotta vartalo istua kokonaan maahan. Jakajat jotka näyttävät saada paikoilleen helposti käynyt läpi laajaa koulutusta, usein venyttely luokan ulkopuolella löysää lihaksia ja joustavuuden lisäämiseksi.
Side Split
sekä jalat suoraksi kokonaan ulos puolin, halkiot, tai keskellä split, on yksi, joka on vaikeampi täydellinen. Tämä asema edellyttää lisäksi joukko lihaksia laajentaa, avautuminen nivusten lihaksia sekä hip flexors. Niin kuin kaikki halkeaa, prosessi limbering näitä vajaakäytössä lihakset vaatii kunnon venyttely yhdessä rentouttava hengitys käytäntö saada syvempää venyttää.
Over Split
Saat voimistelijat, jotka pystyvät laajentamaan niiden jalat yli 180 asteen kulmaan, asema ja yli-split saavutetaan. Tämä jako saavutetaan joko etujalan split tai straddle, keskusta jakokohtaan. Tämä prosessi on yhteinen opiskelijoille, jotka käytännössä dynaaminen venyttely, jonka avulla lihakset supistumaan ja venyttää niin aggressiivisesti, että lihakset tulevat ylikuormitettu, mikä mahdollistaa yliojennukset halkaisu.
Tärkeitä vinkkejä
On tärkeää niille, jotka haluavat istua split tehtävissä tietää rajansa, jotta vältetään kipua ja vahinkoa lihaksia. Monet koulutetut voimistelijat käytäntö vuotta saavuttaa kantoja, jotka näyttävät niin yksinkertaista. Getting venytetty on helpompaa, kun tehdään ilman valmentaja tai venyttely kumppani, koska se on paljon helpompaa, voit määrittää, kuinka paljon on liian paljon, mikä aiheuttaa vahinkoa. Rakenna lihas sujuvuutta ja notkeutta käytäntöä ja venyy, mutta ole varovainen ja kärsivällinen kun edistystä.