Miten takaisin Twist

Takaisin käänteitä estää vahinkoa, lisätä joustavuutta ja ovat suuri lisäksi kaikki post-workout tai yleinen venyttely rutiinia. Vaikka ei tyypillisesti käytetään voimaa, takana kierre voidaan muuttaa toimimaan obliques sekä venyttää alaselän. Tehty oikein, takaisin käänteitä jättää sinut virkeänä paitsi loppuelämäsi päivä, mutta seuraavalla harjoituskerralla, jotta voit edetä kohti oman terveyden ja kunnon tavoitteet. Ohjeet
Vaaka takaisin kierre
1

litteänä selällään kasvot kohti kattoa varten horisontaalinen versio takaisin kierre. Jätä kädet teidän puolin ja taivuta polvia niin ne liikkuvat kohti kattoa molemmat jalat lattialla.
2

Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos, tulee tietoiseksi rytmi oman hengityksen. Tämä rauhoittaa mielen ja voit saada täyden hyödyn venyttää.
3

Hengitä ja anna polvet pudota oikealla puolella kun hitaasti ulos. Kun olet anna polvet pudota niin pitkälle ne venyttää rasittamatta, vedä niitä ylös kohti päätäsi hieman ja tuntuu venytys takana reiteen ja alaselässä.
4

Hold Tässä asennossa useita Hengitä, piirrä polvet takaisin keskelle uloshengittäessänne uudelleen. Ota hengenvetoon polvet takaisin keskelle ja laske polvia vasemmalle puolelle kun hengität ulos.
5

Vedä polvet ylös kohti päätäsi hieman, kun olet anna polvet pudota niin lähellä maahan, koska ne voivat rasittamatta. Pidä tämä aiheuttaa useita Hengitä ja nostaa polvet takaisin keskelle, kun hengität ulos.
6

Toista vaiheet 2-5 vielä kerran tai niin monta kertaa kuin haluat, kunnes tunnet selkä on mukavasti ojensi .
Vertical takaisin twist (jooga)
7

istu jalat suoraksi kokonaan pois edessäsi, korkokengät koukussa teidän varpaat kohti kattoa, kanssa selkä suorana ja pää eteenpäin.
8

Aseta oikea kätesi taaksesi ja hieman ulos, kulmassa kehon ja taivuta oikea polvi kohti rintaa niin pitkälle kuin se tuntuu.

9

Twist koko hartianseutu ja vartalon oikealla ja aseta vasen kyynärpää ulkopuolella oikea jalka. Kuten olkapäiden tulisi seinään päin oikealla, katso taaksesi pitkin oikealle olkapäälle ja hengittää sisään ja ulos hitaasti 3-5 henkeä. Twist takaisin kohtaamaan huoneen etuosaan kun hengität ulos viimeisen hengenvetoon ja laittaa jalka takaisin maahan polvitaipeitasi koskettaa lattiaa.
10

Pidä vasemmalla kädellä taaksesi ja hieman ulos, kulmassa kehon ja taivuta vasen polvi kohti rintaa niin pitkälle kuin se tuntuu. Twist koko hartianseutu ja vartalon vasemmalle ja aseta oikea kyynärpää ulkopuolella vasen jalka, etsivät yhdessä vasen olkapää. Ota 3-5 Hengitä ennen kiertämällä takaisin keskelle kun hengität ulos, laittamalla jalka alas siten, että polvitaipeitasi koskettaa lattiaa.
11

Toista tämä niin post-workout venyttää tai osittain teidän normaali venyminen rutiinia niin usein kuin on tarpeen.