Epsomsuolaa
Anti-inflammatorinen lääkitys
Näytä lisää Ohjeet
1
Warm-up ennen kuin aloitat. Tämä on avain vähentää arkuus. Työskentely ilman warm-up voi olla erittäin vahingollista, ja jäähtyy on aivan yhtä tärkeää. Ennen kuin teet mitään raskasta sydän-tai painonnosto, tee kevyitä liikkeitä kuten jalka hissit, torso käänteitä tai kävely. Venyttely on tärkeää tehdä harjoittelun jälkeen. Venyttely ennen lihakset ovat lämpimät voivat aiheuttaa pieniä repeämiä ja tulehdusta. Kun harjoitus on ohi, venyttää lihaksia ja jäähtyä hitaasti.
2
Tiedä rajasi. Voit välttää tai vähentää lihasten arkuus mukaan ole ajaa itse kuin nykyinen kyky. Jos et ole toiminut vähään aikaan, saatat kokea arkuus - jopa kohtalainen liikunta - mutta on tietoinen, kun lihakset alkavat tuntea verotetaan. Älä työnnä uupumukseen, koska et voi vakavasti vahingoittaa itseäsi vetämällä tai repiminen nivelsiteet, jänteet ja lihakset.
3
Ota lämmin kylpy. Lämpö auttaa rentoutumaan lihaksia ja lisäämällä Epsomsuola teidän kylpy voi olla jopa hyödyllistä vähentää arkuus. Se sisältää magnesiumia ja sulfaatteja, jotka auttavat lievittää jännitystä, tulehduksen ja kivun. Myös tulehdusta, over-the-counter lääkitys kuten Advil tai ibuprofeeni.
4
Rest lihaksia. Jos olet erittäin kipeä, anna lihasten levätä pari päivää. Älä mene liian kauan harjoitusten välillä, tai voit saada kipeä uudestaan. Anna itsellesi yksi tai kaksi vapaapäivää. Lihakset tarvitsevat aikaa korjata.