Kuinka parantaa Soleus

Koripalloilija, rullaluistelijoihin ja hiihtäjät ovat ne urheilijat, jotka tunnustavat tarpeen venyttää ja vahvistaa soleus koska säären lihas on tärkeä rooli seisovassa, juoksu, kiipeily ja hyppy. Tanssijat jatkaa joustavaa soleus, koska se auttaa heitä saavuttamaan pehmeä lasku, joka tekee tanssin näyttävät vaivatonta. Kun soleus on tiukka, kipua ja vahinkoa voi aiheuttaa. Jokainen, joka kärsii vasikka, kaari ja akillesjänteen kipua tai joka haluaa välttää kokea sellaista kipua voivat hyötyä harjoituksia että varovasti venyttää soleus, ulkopuolella vasikka. Asiat Tarvitset
Tukeva, korkea-karmituoli
matala porras ja kaide, Pienet pino kirjoja
vastus bändi
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso kohti takana tukeva tuoli, tartu selkänoja tukea ja kohdista jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​varpaat eteenpäin. Pyrittävä sitouttamaan soleus lihaksia eikä quadriceps kun hitaasti nousta päälle pallot jalat. Nosta kantapäät mahdollisimman paljon ennen kuin lasket ne ja toista nostamalla ja laskemalla 10-15 kertaa.
2

Seiso reunalla rappu kantapäät roikkui reunan rappu. Tartu lähellä kaide tukea ja hitaasti nousta päälle pallot jalkojen nosto kantapäät niin paljon kuin mahdollista ennen alentaa niitä. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin. Taivuta polvia ja laske itsesi kyykyssä. Aseta kädet edessäsi ylläpitää tasapainoa. Pidä venytys 10-15 sekuntia.
4

Istu vakaa, korkea-karmituoli jalat yhdessä. Aseta pieni pino kirjoja lattialle eteesi ja levätä pallot jalat kirjoja, jolloin kantapäät pysyvät lattialle. Nosta kantapäät mahdollisimman paljon, painamalla kaaria jalat kohti varpaat. Laske kantapäät ja toista 15-30 kertaa.
5

Istu tukeva tuoli, kun ahne vastus bändi molemmissa käsissä. Kääri puolin pallo oikea jalka, joka kattaa alapuolella varpaat. Vedä bändi kun osoitat varpaat ja edelleen vetää takaisin bändiin voit flex jalka. Toista kohta ja flex 30 kertaa ennen siirtymistä vasen jalka.