Miten hellittää Reisi

reisilihakset auttaa vakauttamaan polvia. Kinnerjännelihaksia ovat takana reiteen. He työskentelevät quadriceps, jotka ovat edessä reiteen, laajentaa ja flex jalka. Adductor lihakset vetää molemmat jalat yhdessä. Runners, varsinkin, pitäisi hellittää niiden reidet vähentää loukkaantumisriskiä. Olitpa tunne kramppi tai haluavat parasta workout mahdollista, muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia pidentää kolmen lihaksia ja tehdä niistä notkea. Asiat Tarvitset
Wall tai tuolin
liu'utetaan köysi
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso lähellä seinää tai tuoli. Pitää siitä tasapainoa ja seisomaan yhdellä jalalla.
2

Tartu jalka, joka ei kosketa maahan. Taivuta, että polvi. Pidä polvi osoitti lattialle ja vedä ylös jalka kevyesti, kunnes tunnet edessä reiteen venyttely. Sinun ei tarvitse koskettaa takapuoli kantapään jalka.
3

Pidä venytys 20 sekunnin ajan, vapauta sitten. Toista toinen jalka.
4

Makaa puolella lattialle. Nosta pää ja laita se käden kyynärpään taipunut.
5

Tartu nilkkaan jalka lähinnä kattoon. Vedä se takaisin kohti pakaraa. Pidä jopa 20 sekuntia kun tunnet venyttää edessä jalka. Release.
6

Roll yli ja suorittaa samat liikkeet toisella jalalla.
7

Roll yli kunnes olet makaa selällään. Laittaa molemmat jalat suoraan ulos.
8

Wrap silmukka köyden ympärille vasen jalka. Tuo solmitaan osassa (jos silmukka on sidottu) ympärille sisälle, että nilkan.
9

Guide köyden päiden ulkopuolelle vasemman jalan. Pidä jalka suorana, tuo vasen jalka ulos, pois kehosta. Lyijy kantapää ja älä vedä sitä köydellä. Pidä pieni määrä jännitys köyden mutta valta liikkeen kanssa ulko reiteen.
10

Siirrä jalka edestakaisin 10 kertaa. Vapauta köysi vasen jalka ja toista harjoitus oikea jalka.