Miten Stretch Oma IT Band

iliotibial bändi, tai IT bändi lyhyitä, on yleisesti väärin olevan lihaksen omana. Itse asiassa, se bändi on jänne kaltainen kaistale toiseen lihakseen kutsutaan tensori peitinkalvon latae joka kulkee alas ulkopuolella jalka välillä polven ja lonkan. Joustamaton IT bändi voi vähentää urheilullinen suorituskyky, ja vamman tai kireys voi aiheuttaa merkittävää polvikipu tunnetaan "iliotibial bändi oireyhtymä", jossa kireys vetää polvi pois luonnon yhdenmukaistaminen. Venyttely voi vähentää loukkaantumisriskiä, ​​parantaa joustavuutta ja lievittää jännitystä. Ohjeet
pysyvän IT Band Stretch
1

Seiso pystyssä. Ristiin toinen jalka takana muut, pitää molemmat jalat osoittaa eteenpäin.
2

Lean hitaasti alas puolella kohti taka jalka, varmistaa jalat pysyvät suorina, mutta ei lukittu polven. Pidä alentamalla itse kunnes tunnet venytys pitkin ulkopuolella oman reiteen.
3

Pidä venytys 15-20 sekuntia ennen siirtymistä jalat. Toista kolme-neljä kertaa kummallekin jalalle.
Alternative IT Band Stretch
4

Jalusta pöytänsä takana tai kiinteän esineen, joka on noin vyötärön korkeudella. Taivuta vyötäröllä ja nojata eteenpäin ja tukee itse pöydälle.
5

Toivo oikea jalka taakse vasemmalle. Taivuta vasen jalka, liukuva oikea jalka kauempana kuin laske itsesi. Pidä alentamalla kunnes tunnet venytys pitkin ulkopuolella oman oikea reisi.
6

Hold 15-20 sekuntia ennen siirtymistä jalat. Toista kolme-neljä kertaa kummallekin jalalle.