Miten saan nilkat olla joustavampia

Urheilijat, tanssijoita ja ulkoilma urheilua harrastaville hyötyvät nilkan joustavuutta, koska se edistää vakautta. Vakautta usein tarkoittaa parempaa suorituskykyä. Ihmiset toipumassa nilkan vammat ja vanhemmat ihmiset, jotka ovat menettäneet jonkin verran joustavuutta, koska ikääntymisen prosessia, voit käyttää samaa joustavuus harjoituksia, että korkeasti koulutettujen henkilöiden käyttöön. Mikä tahansa syy alkaa ohjelma, joka kohdistuu nilkan, ymmärtää, että tavoitteena on optimoida liikkuvuus nilkan säilyttäen yhteinen vakautta. Asiat Tarvitset
Tukeva, suora-karmituoli
Näytä lisää Ohjeet
1

Osallistu dynaaminen verryttely 10 minuuttia lisäämiseksi koko kehon lämpötilaa ja nivelen liikkuvuuden. Kävele paikallasi tai suorittaa sarjan askel koskettaa ja dynaaminen puoli-to-side keuhkoihin.
2

Face taakse tukeva, suora-tuolista, tartu tuoli takaisin molemmin käsin ja seistä jalat yhdessä ja jalat osoittaa eteenpäin. Taivuta polvet hieman, pitää kantapäät jalat tukevasti lattialla. Suorista polvet, nousevat korkealle päälle pallot jalat, pidä nousu ja laske kantapäät. Sama toistetaan mutka, suoristaa, nouse ja laske 10-15 kertaa.
3

Istu lattialla jalat yhdessä ja laajennettu edessäsi. Pidennä mutta älä lukitse polvet ja käännä jalat hieman sisäänpäin hip socket niin polvet ylöspäin. Osoita varpaat pois kehosta saavuttaa venyttää koko jalka ja sitten flex jalat, kunnes varpaat ovat suunnattu kohti kattoa. Toista kohta ja flex jalat 10-20 kertaa.
4

istu lattialla molemmat jalat laajennettu edessäsi ja avattiin hieman V. Pidä oikea kantapää vakaa, hitaasti kiertää varpaat oikea jalka sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista kohti vasen jalka ja sitten ulospäin niin paljon kuin mahdollista. Toista 10-20 kertaa oikea jalka ja toista vasemmalla.
5

Istu tukeva tuoli molemmat jalat lattialla ja rajat teidän oikea jalka yli vasemman jalan niin oikeassa polven lepää mukavasti vasemmalla. Osoita varpaat oikea jalka alas ja hitaasti kiertää oikea jalka on myötäpäivään, piirustus suuria ympyröitä ilmassa varpaita. Täydellinen 10-20 kierrosta ennen suunnan kääntämiseksi ja toista sitten vasen jalka.
6

Face seinään jalat yhdessä. Nojata seinään ja taivuta molemmat polvet niin paljon kuin mahdollista ilman, että kantapäät nousevat lattiasta. Edelleen nojaten seinään, kun taivuttaa ja suoristaa polvet 10-15 kertaa.