Toisin entinen usko, että venyttely ennen treenata pienentää loukkaantumisriskiä, tutkimus osoittaa, että ei ole merkittävää laskua tilaisuutesi yllä loukkaantumisen jälkeen laajan Venyttelyjakson. Venyttely ei lievittää lihasjäykkyyttä, jolloin vähemmän kivulias harjoitus ja mukava liikkeen valikoima koko harjoituksen ajan.
Bounce Venyttely on haitallista
Bounce venyttely, tai käytäntö venyttely lyhyinä liikkeen jälkeen nopea paluu raajan alkuperäistä kantaa, on nähty todella lisätä yleistä lihasjäykkyyttä. Tämä vähentää viihtyisään liikerataa, jolloin workout enemmän kivulias ja vähemmän tehokkaita.
Short Venyttely
Useimmissa tapauksissa lyhyt venyttely istunto 15 30 sekuntia jokaista lihas on riittävästi löysää lihaksia ja valmistautua laajennettu harjoitus. Käytä johdonmukaisesti paine jokainen lihas tämän ajan ja vapauta sitten hitaasti.
Lämmön ja kylmän
lämmön tai kylmän suoraan lihaksia venyttely aikana auttaa rentouttamaan lihaksia ja tekee venyttely lievitti jäykkyys ja lisätä liikerataa.
Know Your Body
Kehosi on yksilöllinen, ja kannattaa aina harkita vammoista elämässäsi, kun venyttely tai toimi. Vammat voivat vaatia pidemmän venyttely rentoutua lihaskudoksen ja valmistautua lisävastuksen.
Joustavuus
Venyttely lisää yleistä joustavuutta ja mukava liikerataa. Suoritettava säännöllisesti, se auttaa vähentämään rappeuttava ikääntymisen vaikutuksia lihaksia ja lisää liikkumisvapautta myöhemmin elämässä. Koko kehon venyttely rykmentti voidaan suorittaa alle 10 minuuttia, tai hieman pidempään, jos tarvitset ammattilainen auttaa sinua prosessin läpi.
Jälkeen Warm Up
Venyttely jälkeen alkulämmittelyn aikana mahdollistaa veren virtausta lihaksiin lisäten samalla niiden lämpötilaa. Täydellinen alkulämmittelyn aikana, yhdistettynä täyttä vauhtia rykmentti, vähentää lihasten jäykkyyttä ja valmistelee kehon täydellinen ja turvallinen harjoitus.