Miten tehdä Jakaa for Men

Vaikka tieteellinen tutkimus tukee käsitystä, että naiset ovat yleensä joustavampia kuin miehiä, se on myytti, että esittävien split on saavutettavissa ainoastaan ​​naisille. Päivittäin käytännössä ja venyttelyn tarkoituksena on asteittain lisätä liikerataa lonkan, lantion ja jalkojen nivelet, useimmat tervettä miestä pystyy saavuttamaan täyden edessä jaettu ajoissa. Kuitenkin, kuten naiset, kuinka kauan se kestää riippuu monista tekijöistä, kuten ikä ja luonnollisia pitoisuuksia joustavuutta. Ohjeet
1

lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä rohkaista (ja turvallisempaa) joustavuus suorittamalla aerobista toimintaa kuten lenkkeily tai ohita vähintään viisi minuuttia.
2

alkaen seisten molemmat jalat yhdessä, askel eteenpäin oikea jalka tulee eteen syöksy niin, että edessä ja takana jalat taivutetaan 90 asteen kulmaan polven. Teidän edessä jalka olisi lattialla ja selkä polvi-ja yläosassa selkää jalka olisi lattialla.
3

Tarkista että lantio ovat neliön ja osoittaa eteenpäin .
4

hitaasti liu'uta edessä jalka pitkin lattiaa suoristaa etujalan. Siirtää painoa teidän edessä jalka päälle kantapäät niin, että varpaat osoittamaan kohti kattoa. Aseta kätesi molemmin puolin teidän edessä polvi tukea oman painon.
5

Hengitä syvään ja tasaisesti. Tietoisesti rentoutua lihaksia koko kehoa.
6

hengittää, hitaasti alenevan teidän edessä jalka eteenpäin sentin tai kaksi. Pidä

lonkat neliö ja eteenpäin suuntautuneet.
7

Pidä tässä asennossa 20 sekuntia, hengittää syvään ja tasaisesti.
8

Jatka reunaan teidän jalka eteenpäin sentin kerrallaan, kunnes tunnet olet saavuttanut maksimi venyttää.
9

muutos suuntaan ja toista vaiheet 2 8 vasen jalka eteen.
10

Toista harjoitus kolme tai neljä kertaa kummallekin jalalle päivittäin, vähitellen tuo lantion lähempänä maanpintaa, kunnes saavuttaa edessä split.