Miten saada korkea jalka laajennuksia

Osuus laajennukset ovattärkeä taito tanssii balettia liikkuu kuten grande jetes ja kehittyy . Osuus joustavuutta ja voimaa tarvitaan saada suurempi jalka laajennuksia . Suoritaerilaisia ​​venyy päivittäin parantaa joustavuutta . Koska laajennukset ja liikerataa parantaa , sinun täytyy vahvistaa vatsa-ja selkälihaksia antaatukea omalle laajennuksia . Ohjeet
1

Harjoittele 180 asteen jakaa maassa vähintään kolme minuuttia joka päivä . Ylläpitää hyvää muodossa suoristus polvet , osoittaa varpaita ja tulossa . Kun olet oppinutmaahan jakaa voit sijoittaa edessä jalka päälle yhä suuri pinottu esineitä saadasyvempää venyttää .
2

Käytävastavuoroisesti esto tapa venyttää jalkojen lihaksia . Makasi selällään , suoristaa yhdellä jalalla ja vedä sitä kohti kasvosi kunnes tunnet venytyksen tunne . Pidä tässä asennossa , kunneslihas tiedotteet , yleensä puoli minuuttia . Yritä työntää jalka pois kasvosi viisi sekuntia, kun vastustavatpush sovitut jalkojen lihaksia . Toista tämä kolme kertaa .
3

Aseta yksi jalka päälleBarre taikeittiö counter . Barre onpaikallaan kaide käytetään lämmetä aikana baletin . Venytä jalka eteen ja sittenpuolelle . Taivuta eteenpäin vyötärön selkään . Paranna laajennus kestävyyttä yrittää nostaa jalan poiscounter tai Barre kahdeksan sekuntia .