1
Ojenna vasikoita. Kohtaat seinään ja aseta kädet seinälle edessäsi. Laajenna kädet niin kyynärpäät ovat lukossa. Aseta toinen jalka eteenpäin ja vastakkaiset jalka takaisin luoda porrastaa viritys. Taivuta lyijyä jalka eteenpäin ja pitää takajalka laajennettu. Työnnä takana kantapää lattialle ja siirrä lantiota eteenpäin tuntea venytys vasikka. Pidä venytys 15-30 sekuntia ennen siirtymistä vasikoita. Toista kahdesta neljään sarjaa.
2
pystyasennossa mennä pysyvän quadriceps venyttää. Pane toinen käsi seinää vasten ja toinen käsi tarttuu nilkan tai jalka. Vedä jalka tai nilkka kohti pakaroiden lihaksia. Suorista lonkan ja siirrä polvi taaksepäin kunnes tunnet venytys. Pidä venytys 15-30 sekuntia ennen kuin kytket jalat. Toista kahdesta neljään sarjaa.
3
Suorita kyykky-to-stand kohdistaa takareisien ja nivusiin. Aloita seisomaan ja asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu varpaat ja istua alas kohti kantapäät kuin pidät pitäen rintaa pystyssä. Tämä venyttää nivusiin. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ennen työsulun jalat. Työnnä lantiota takaisin toe-touch asema, joka harjoittaa takareisien. Pidä kahdesta viiteen sekuntia ennen kuin menee kyykky asentoon. Jatka tätä venytys viisi vaille kahdeksan toistoja.
4
Ojenna rintalihakset. Etsi kaikki kulkeminen ja aseta kyynärvarret vastaan karmi joten ne ovat linjassa hartiat. Kätesi pitäisi tehdä 90 asteen kulmassa. Nojaa eteenpäin oviaukko 10-20 sekuntia ojenna pectorals. Rentoudu ennen nojaa eteenpäin uudelleen. Suorita viisikymmentäkuusi yli seitsemän toistoa.