Aloita käsien kanssa ojentajat venyttää. Seiso suorassa, nosta yksi käsi ja aseta kämmen alaspäin keskelle selkää niin, että kyynärpää osoittaa kohti taivasta. Käytä Toisella kädellä painaa alas kyynärpäähän. Kun olet suorittanut kolme sarjaa yhdellä kädellä, katkaisinvarsien.
Rinnassa venyttää joustavuus, joka tunnetaan myös uimarin venyttää, edellyttää voit istua jalat ristissä. Lukko kädet selän taakse, osoittaa peukalot kohti maata, ja laajentaa kädet. Kuten voit laajentaa kädet ja hengittää, paina varovasti kädet ylöspäin.
Reidet
quadriceps ja takareisien ovat suuria lihaksia reisien. Venyttely jalat voi parantaa joustavuutta ja auttaa sinua liikkua vapaasti koko päivän. Venytä nelipäisiä pysyvä, taivutus polvi ylös kohti takana ja varovasti ylöspäin teidän nilkan. Jos haluat, tukea itsesi koskettamalla tuoli tai seinään. Pidä polvet linjassa ja venyttää molemmat jalat.
Takareisien ajaa jopa takana jalat. Venytä takareisien maaten selällään ja piirustus toinen jalka. Laita kädet selän polven, vasikka tai nilkka, riippuen olemassa joustavuutta ja vedä kohti päätäsi. Venytä molemmat jalat.
Säären
Kaikki joustavuutta hoito on myös vasikan ja säären venyy. Polvistua ja venyttää säärissä siirtämällä painoa takaisin kantapäät. Laita kädet selän takana loppuun tai molemmin puolin jalat.
Venyttää pohkeet tarvitset kohonnut tai portaana. Laita toinen jalka eteen muut, lepää pallon teidän jalka lavalla. Pudota kantapää kohonnut jalka alas. Edessä jalka koskaan menettää yhteyden askel.
Takaisin
parantaa joustavuutta teidän takaisin makaa selällään ja piirustus polvet ylös rintaan. Halaa vasikoita lisääntyä venyttää. Voit myös auttaa venyttää selkää venyttämällä vatsan lihaksia. Makaamaan vatsasi kädet alla hartiat ja kämmenet maahan. Työnnä niin hartiat ja vatsa ovat irti maasta. Pidä selkä kaareva koko venyttää.
Hips
Venytä sisällä lantion ja nivusten alueella seisoo jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Lean sivuun polvella samalla puolella hieman koukussa. Pidä jalat eteenpäin ja kädet lantiolla tukea. Täydellinen kolme sarjaa ja vaihtaa puolta.
Hyvä tapa parantaa lonkankoukistajille joustavuutta on venyttää iliotibial bändi. Istu lattialla jalat ulos edessäsi. Laita toinen jalka maahan yli toinen jalka teidän jalka ulkopuolella polvi. Kierretään ylävartaloa hitaasti ja laittaa vastapäätä kyynärpää sisäpuolella taivutettu polvi.