1
Vahvistaa aseita. Ravistaa tehokkaasti, sinun ylävartalon voimaa, niin saat etumatkaa ennen oppitunneille aloittaa tekemällä punnerruksia. Aloita tehdä viisi sarjaa viiden joka aamu, kun heräät, ja viisi ennen kuin menet nukkumaan yöllä.
2
nostella painoja. Aloita helppoa 5-kilon käsipainoilla tehdä viisi sarjaa 20 vuorotellen varren kiharat. Nosta aseita rintaa hitaasti laskea viiteen ja sitten hitaasti vapauttaa kädet alas samaan tahtiin. Esittävät varsi kiharat vahvistaa lihaksia ja helpottaa sinua kääntää itse ohi pyllähdys luokassa. Kun aika kuluu, lisätä käsipainot paino 10 kiloa.
3
Start venyttely. Istu lattialla jalat v-muotoinen edessä. Reach kädet yhteen jalka, ja pidä paikallaan 10 sekuntia, toista toisella puolella. Venyttämällä, voit saada joustavuutta jalat, joiden avulla on helpompi voit kääntää itse ohi pyllähdys luokassa. Joustavuus on avain ottaa hyvän muodossa ja toimivat hyvin akrobatiaa.
4
hioa pyöristysvirheiden. Round-off on samanlainen kärrynpyörä, koska olet asentamassa molemmat kädet maahan kerralla, nostamalla jalat pystysuoraan ja sitten lasku molemmilla jaloilla. Nosta jalka ja tehdä laaja askel eteenpäin, toinen jalka olisi laajennettava taaksepäin, aseta vasen käsi 90 asteen kulmassa suuntaan olet menossa ja heilahtelee ylös jalka, joka on laajennettu taaksepäin. Pyöristysvirheiden eroaa kärrynpyörä, koska et purkaa molemmat jalat yhdessä eikä erillään.