Miten Pystyy Ennen Split

Jos pystyt tekemään halkeaa, on tärkeää, että olet kunnolla venyttää jalat, lantio ja alaselkä ennen kuin yrität niitä. Pidä lihakset lämpimänä ja löysä ennen kuin yrität tätä tehtävää ei vain tehdä halkeaa helpompi tehdä, mutta voi auttaa ehkäisemään vammoja. Yksilöt, jotka haluavat kouluttaa kehoaan suorittaa halkeaa tulisi harjoittaa myös voimakas venyttely, kuin yrittää jakaa voi aiheuttaa vetää tai kireät lihakset, tai pahempaa vammoja. Asiat Tarvitset
Pehmeä matto
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu lattialla kopissa jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Taivuta oikea jalka polven ja paina ainoa teidän jalka sisälle vasemmalla reiteen. Taivuta vyötäröllä, ja päästä kädet kohti oikea jalka, pitämällä jalka koukussa koko ajan. Kun olet saavuttanut jalka, tai niin lähellä kuin voit saada jalka, laske päätäsi kohti oikeaa polvea. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia, ja toista vastakkaisella puolella.
2

Istu maahan jalat erotetaan niin pitkälle kuin ne menevät. Venyttää koko kehon vasemmalle ja oli molemmat kädet kohti vasen jalka - Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista prosessi oikealla puolella. Tämä venyttää kutsutaan straddle venyttää.
3

Pysy straddle venyttää asema ja palauttaa vartalon pystyasennossa. Tavoittaa jokaisen ojentaa kohti laajennettu jalat, niin pitkälle kuin ne menevät kummallakin puolella. Taivuta vyötäröllä ja yrittää alentaa rintaa maahan. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit, pitää tässä asennossa 30 sekuntia, sitten palata pystyasentoon. Toista tämä kaksi kertaa.
4

sijainti kehosi halkeaa asentoon, joko yksi jalka edessä ja toinen jalka takana kehon, tai yksi jalka laajennettu kummallakin puolella. Käytä kädet tukena ja hitaasti laske itsesi halkeaa asentoon niin pitkälle kuin pystyt. Pidä asento 15 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista prosessi kaksi kertaa, tai kunnes halkeaa asema tulee mukavampaa.
5

Ravista jalat ja kädet muutaman sekunnin, ja sitten valmistautua yrittää koko split.