Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä niveliä ja lihaksia täyden liikerataa toistuvasti lämmetä kehon ja mielen tulevan toiminnan. Se lisää kudosten laajennettavuus, kehon lämpötila ja hermoston aktivoitumisen mukaan fysioterapeutti Chris Frederick, kirjoittaja "Stretch voittaa." Staattinen venyttely venyttää yksi lihas ryhmä tai yhteinen pitämällä venytys 30 sekuntia. Tämä aiheuttaa lihasten rentoutua ja vähentää hermoston stimulaatio, joka aiheuttaa kudosten venyttää. Suorita dynaaminen venyttely ennen harjoituksen ja suorittaa staattinen venyttely treenin jälkeen.
Active lonkankoukistajille Stretch
Tämä harjoitus venyy ja sopimukset lantion flexors ja ympäröivien kudosten kanssa toistuvaa liikettä . Se parantaa tasapainoa ja hip laajennus, jotka ovat välttämättömiä toiminnan asianmukaisesta harppauksia, sanoo valmentaja Gambetta, kirjoittaja "Athletic Development." Seiso jalat yhdessä ja askel eteenpäin oikea jalka. Nosta kädet pään yli ja kiristä vasemman pakaran. Pidä tämä venyttää 2 sekuntia ja askel takaisin alkuasentoon, alentaa kädet samaan aikaan. Toista liikerata kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen lonkan ja jalan.
Hip Keinut
liikunta parantaa hip liikkuvuutta samalla vakauttamaan ylävartalon ja selkärangan . Seiso vasemmalla kädellä seinälle ja swing oikea polvi jopa kylkiluiden liikuttamatta selkärankaa. Swing jalka takaisin teidän polvi taivutettuna. Vähitellen laajentaa jalka kuin lyöt eteenpäin, kunnes se on lähes täysin suora. Kehittää tasaisesti hengityksen rytmi kuin lyöt. Suorita 20 keinut molemmilla jaloilla kaksi sarjaa.
Pysyvän Pöytäpelit Stretch
lonkan alueella ja pakarat usein uupuvat jälkeen aikavälillä. Venyttely tällä alalla juoksun jälkeen vähentää lihasten arkuus ja hip jäykkyys. Edessä on pöydän tai vastaavan alustan suunnilleen yhtä suuri kuin lonkkanivel. Laita vasemman reiden etuosaan ja ulompi säären päälle pöydän. Kiristä oikealla pakaraan pitää ryhtiä pystyssä. Nojaa eteenpäin lantiota hitaasti, kunnes tunnet venytyksen oman vasemman pakaran. Jokaisen hengittää, nojata eteenpäin hieman. Kun olet saavuttanut maksimi venyttää, pidä sitä viidestä kuuteen syvään henkeä. Toista sama venyttää teidän oikea lonkka.