Miten lisätä joustavuutta Fast

Venyttely on yhtä tärkeää kuin liikunta kannalta pitää kehon terveitä, itse asiassa joustavampi lihakset ovat, sitä enemmän lihas sinulla on mahdollisuus saada. Joustavuus on tärkeä rooli estämään vammoja ja auttaa kehon välttää sairaudet, kuten niveltulehdus ja muille vakaville sairauksille. Joustava, vahvat lihakset auttavat sinua saavuttamaan mahdollisimman kuntoasi samalla rutiinitehtäviä vähemmän stressaavaa elimistössä. Ohjeet
1

Verryttely lihaksia 10-20 minuuttia sydän toimintaa tai lievä painonnosto. Venyttely ilman lämmitystä voi aiheuttaa vammoja ja eivät edistä.
2

Keskity suuria lihasryhmiä teidän vasikat, reidet, lonkat, alaselkä, niska ja hartiat. Venytä lihas vähitellen, kunnes olet mennyt niin pitkälle kuin voit mennä aiheuttamatta kipua. Pidä venytys kuusi sekuntia, kiristä lihaksen venytetään ja pitää vielä kuusi sekuntia. Löysää lihas, venyttely hieman pidemmälle heti. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
3

Käytä tätä menetelmää venyttely kaikkiin suuria lihasryhmiä venyttely molemmin puolin kehoa tasaisesti.
4

Luo venyttely rutiini, joka on erityisiä tarpeitasi, esimerkiksi jos pelaat jalkapalloa ja on tiukka takareisien, viettää enemmän aikaa ulottuu takareisien.
5

Huolla rutiini, venyttely vähintään kolme kertaa viikko. Voit tavoittaa uusia tasoja joustavuutta, mutta jos lopettaa säännöllinen venyttely päädyt takaisin lähtöruudussa.