1
lämmetä. Tee tämä HYPPYNARUN tai käynnissä paikan päällä vähintään viisi minuuttia. Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa repeämiä tai vammoja niin varmista, että olet aina lämmetä.
2
Stretch jokapäiväistä 30 minuuttia. Tee tämä kaksi kertaa päivässä, mieluiten aamulla ja illalla. Sisällytä kaikki jalka, lonkka ja nivus ulottuu kuten varvas koskettaa, v-istunnossa, keuhko, perhonen istuu ja eteenpäin jalka laajennuksia.
3
Pidä venyttelyasennoissa vähintään minuutin. Venyttää kunnes lihas alkaa vastustaa, mutta ei koskaan niin pitkälle, että tunnet kipua. Lean venyttelyasennoissa ja välttää terhakka.
4
Yritä tehdä split. Vaikka et voi tehdä split vielä, kannattaa silti käydä läpi liikkeet opettaa kehon mitä tehdä. Rentoutua split-asentoon ja pitää niin kauan kuin mahdollista. Keskity hengitykseen ja anna lihasten rentoutua. Yrittää tätä joka päivä seurata edistymistä ja venytellä kehon.
5
Lisätä venyttely aikaa. Joka viikko lisää 15 minuuttia kunkin päivän venyttely aikana siten, että vietät enemmän ja enemmän aikaa treenata kehon. Split venyttely kausien aamulla ja iltapäivällä istuntoja niin, että laitos on jonkin aikaa toipua tai sopeutua. Jos tämä ei ole mahdollista kuitenkin tehdä kunkin istunnon vähintään 2 tunnin välein.