quadriceps lihakset ovat neljä lihaksia etuosassa osa reiteen. On mahdollista venyttää kaikki nämä samaan aikaan, jossa kärki vetää venyttää. Jotta venyttää quadriceps lihaksia, seisomaan yhdellä jalalla ja tasapainon (pitää kiinni tuolin tai seinään tarvittaessa) ja vedä toinen jalka taaksesi pitämällä kiinni jalka. Taivuta polvi ja vedä kärki tuntuu venytys edessä jalka. Älä vedä jo siinä pisteessä, mukavuutta, koska se saattaa aiheuttaa vammoja.
Calf Stretch
Venyttely vasikka lihaksia säären kanssa toe vetävät yksinkertainen, koska ylöspäin taivutus varvas aiheuttaa automaattisesti takaisin jalka (pohjelihaksen) venyttää. Vaikka istuu alas jalat suoraan edessäsi, käytä käsiäsi vetää varpaat takaisin kohti kehoa niin paljon kuin voit mukavasti. Ei voi olla hieman mutkan polven tarvittaessa. Tämä aiheuttaa pohjelihaksen venyttää. Pidä venytys vähintään 10 sekuntia tai pidempään, jos tarpeen, ja toista kaksi tai kolme kertaa saada syvä venyttää vasikka.
Hamstring Stretch
kinnerjännelihaksia kytketty suoraan pohkeissa ja sijaitsevat ylä-, takaosa jalka. Jotta ojentaa näitä lihaksia, voit täyttää saman liikkeen vasikka venytys. Joko istuen tai seisten, suoristaa jalat (hieman mutkan polven tarvittaessa) ja taivuttava napata varpaat. Vedä varpaat hieman takaisin päin kehoa kädet. Tämä aiheuttaa venyttää takaosassa jalan. Tämä venytys voidaan suorittaa yksi jalka kerrallaan tai molempia samaan aikaan.
Ala-, keski-ja yläselän Stretch
Samoin miten lamaannuttaa on liitetty että vasikka ja vasikan jalka, selkä joustavuus on vaikuttanut joustavuutta lamaannuttaa. Tämä tarkoittaa, että jos lamaannuttaa on tiukka ja vaatii venyttely, niin tulee alaselän. Tämän vuoksi, joka ulottuu alaselkä on hyvin samanlainen venytys hamstring ja usein toimivat samalla lihasryhmiä. Pieni muutos paikannus kehon auttaa sinua kohdistamaan lihaksia takana. Istuen, laajentaa jalat joko suoraan eteesi tai hieman ulos puolin. Tavoitella varpaita ja vedä varpaat takaisin kohti kehon luoda kevyt vastus. Käytä että vastus ojentaa alaselässä ja tuo rinnassa alas lähemmäs jalat. Koska painopiste venytys on selässä, se on OK taivuttaa polvet tarvittaessa. Kuten rintaa tulee lähemmäksi reisien, pyöreä selkä ojentaa nikamien takana. Voit hitaasti siirtyä puolelta toiselle töihin puolin takaisin samoin.