vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
Roll Out Pain
1
Lay oikea ulompi hip päälle vaahtomuovi yläpuolella reiteen luun. (Voit ostaa vaahtomuoviteloilla klo urheilukauppa ja kunto myymälää.) Prop kehosi jopa teidän oikea kyynärpää ja kyynärvarren päällä ja laita vasen jalka koko laitos.
2
Brace your abs ja siirrämme reiden etuosaan yli vaahtomuovi hitaasti. Rentoudu oikea jalka hengittämällä syvälle nenän ja ulos suun kautta.
3
hallussaan kivulias tai tarjouksen paikkoja, kun IT bändi puristetaan päälle rullan. Pidä hengitys ja varovasti hieroa tarjouksen alueella.
4
Jatka roll alas IT bändi alkuun polvi ja löytää herkempiä paikkoja. Toista vaihe kolme, kun löydät.
Thumb Trigger Point Hieronta
5
Käytä oikealla peukalolla ja varovasti pakata ja hiero ylhäältä oman reiden etuosaan alas teidän polven jänne rakenne, joka pitää polvinivelen.
6
Hold ja varovasti hieroa tarjous paikkoja pyöreä kuvio, kunnes arkuus häviää.
7
Rub varovasti edessä ja takana reiteen lähellä IT bändi samalla tavalla. Seuraa toinen vaihe. Käytä toisen ja kolmannen sormen hieroa takana reiteen.