Tämäntyyppinen venyttely tarkoittaa siirtymistä lihakset nopeasti, toistavaa. Esimerkki tällaisesta venyttely pomppii varpaillaan edistää vasikka ja tibialiksessa lihaksia. Vaikka ballistinen venyttely stimuloi lihaksia toimimaan, se voi aiheuttaa lihas-tai jänne rasitusta jos nivelet tai lihakset ovat jo tiukka. Tämä johtaa microtears oman kudoksia, jotka voivat aiheuttaa vammoja ja kipua, mukaan valmentaja Vern Gambetta, kirjoittaja "Athletic Development." Hän suosittelee, että teet molemmat seuraavat venyy osana workout.
Dynaaminen Venyttely
Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä lihaksia ja niveliä niiden normaalin liikerataa toistuvasti valvonta-. Tämä stimuloi moottoriyksiköt lihaksia ja niveliä ja aivojen tulevan toiminnan, lisää kehon lämpötilaa ja lisää kudosten elastisuutta. Näyte liikunta olisi hip keinu, jossa lyöt eteen ja taakse selkää toistuvasti säilyttäen pitkä ryhti ja tasapaino. Gambetta suosittelee, että teet dynaaminen venyttely kuin lämmittelyä.
Staattinen venyttely
Tässä menetelmässä tilalla venyttää yhden lihasryhmän tai liitos ajan, yleensä noin 30 sekuntia. Tämä rentouttaa lihaksen vähentämällä hermo stimulaatio sen aivoihin. Se myös auttaa lievittämään lihasten arkuus ja väsymys. Näyte venytys on sivussa kaula venytys, jossa seisot pitkä ja kallista päätäsi vasemmalle teidän nenä osoittaa eteenpäin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja venyttää vastakkaisella puolella. Suorita staattinen venyttely treenin jälkeen.
Warning
koskaan venyttää lihas tai nivel ylittää normaalin liikerataa. Jos et voi saavuttaa normaalin liikerataa, mutta tunnet venytyksen, pidä ulottuvat tuohon kulma ja pituus. Ylivenyttämistä aiheuttaa venyttää refleksi, suojaava reaktio, että aivot käyttää estämään lihaksen repeäminen tai liitoksen dislocating, kertoo fysioterapeutti Chris Frederick, mukana kirjoittamassa "Stretch voittaa." Tämä voi aiheuttaa nivel-ja tulla jäykempi ja tuskallista.