On olemassa kahdenlaisia venyy voit suorittaa parantaa koko kehon joustavuutta, jotka ovat staattisia ja dynaamisia joustavuutta. Staattinen joustavuus on venyttämällä kannasta ajan. Tämä vähentää hermo stimulaatio ruumiinosa, edistää rentoutumista ja lievittää lihasjännitystä, sanoo valmentaja Vern Gambetta, kirjoittaja "Athletic Development." Staattinen joustavuus olisi tehtävä sen jälkeen workout. Dynaaminen joustavuus liikkuu niveliä ja lihaksia toistuvasti lisäämään liikerataa. Tämä stimuloi hermostoa ja valmentaa tulevia toimintaa. Käytä tätä menetelmää ennen treeniä.
90/90 Bretzel Stretch
Tämä dynaaminen venytys määrittää, jos toisella puolella kehoa on joustavampi kuin toisella puolella. Se korostaa teidän rintakehä ja hartianseutu kierto ja hip vakautta. Makasi oikealla puolella kehoa niin, että vasen olkapää on suoraan yläpuolella oikealle olkapäälle. Sijoita lantiota niin, että vasemmalla puolella on yli oikealle. Tuo vasen polvi lähellä vatsa ja laita se maahan polvi vääntynyt. Paina oikealla kädellä päälle polven ja pitää päänsä irti maasta. Taivuta vasen jalka taakse, jotta voit napata päälle vasen jalka. Sinun pitäisi tuntea venytys vasemmalla reiteen. Hengitä syvään ja hengittää hitaasti kuin käännät vartalon vasemmalle, pitää vasemman polven päällä ja venyttää oman vasemman reiden. Tuo vasen olkapää pienempi maahan liikuttamatta lantiota. Hengitä syvään sisään ja ulos hitaasti kolme kertaa. Jokaisen uloshengityksen kiertää hieman enemmän ja vähemmän vasen olkapää maahan. Suorita kaksi tämän venyttää kummallakin puolella kehoa.
Active Wall Pöytäpelit Stretch
Tämä harjoitus ulottuu lihaksia ja sidekudosta teidän ylempi taakse ja alas takaisin jalat. Aseta kädet seinälle noin hartioiden leveydellä toisistaan, ja seisot jalat samalla etäisyydellä. Pidä kädet ja jalat suorana ja taivuta kehoa eteenpäin vyötärön kunnes selkä on vaakatasossa maahan. Voit liukua kätesi alas hieman säätää kädet kantoja. Siirrä painosi kantapäät, ja pidä tätä venyttää kaksi syvään henkeä. Tuo kehosi takaisin alkuasentoon. Tee kaksi sarjaa 10-12 toistoa.
Syöksy ja Twist
Aseta oikea jalka tasainen, korkea alusta, joka on yhtä suuri kuin polvi, kuten pino aerobiset askeleet tai pöytä. Siirrä painosi oikea jalka ja pidä vasen jalka litteänä maahan ja osoittaa eteenpäin. Kiristä vasemman pakaran ja käännä ylävartaloa oikealla. Pidä vasemmalla kyynärvarren ulomman oikea polvi kämmenellä päin oikealla. Laita oikea käsivarsi teidän puolellanne. Pidä tämä venyttää kaksi syvään henkeä ja kierrä ylävartaloa takaisin alkuasentoon. Toista tämä liike 10 toistoa kummallakin puolella kehoa.