Kuinka käyttää Roll Under Your Knees

takaosan polvi on siirtymäkauden välissä takareisien ja vasikoita. Beneath nämä lihakset on polvitaipeen lihasten että sivusuunnassa pyörivät ja vakauttaa polven kun syöksy tai kyykky. Takaosan polvi on myös koostuu sidekudoksen tai peitinkalvon ja lamaannuttaa jänteet että ajaa alas molemmin puolin polvi. Liikakäyttöä tällä alalla usein tekee sen jäykkä ja tulehtunut, etenkin jos nilkkojen ja lantion liitokset ovat tiukat, sanoo fysioterapeutti Gray Cook, kirjoittaja "Movement." Käyttämällä itse-myofascial release tekniikoita, kuten käyttämällä vaahtomuovi tai hieronta kiinni, auttaa lievittämään kireys ja arkuus takana polvi. Mitä tarvitset
1-jalka pitkä vaahtomuovi
Hieronta kiinni
Näytä lisää Ohjeet
vaahtomuovitela
1

Istu maahan jalat ulos edessäsi ja aseta vaahtomuovi alta vasen polvi. Laittaa kädet maahan teidän puolin ja suoristaa hartiat.
2

Aseta oikea vasikka päälle vasemman säären ja painostaa vasen jalka kunnes löydät tarjous paikalla takana polvi. Flex vasen jalka kohti kasvot heität.
3

Roll varovasti edestakaisin arka paikka, kunnes se menee pois. Hengitä syvään kuin heität vähentää kipua. Toista menetelmää oikealla puolella.
Hieronta kiinni
4

Istu maahan ja pidä toinen pää hieronta kiinni jokaisen käden. Suorista vasen jalka edessä sinulle polvi hieman koukussa. Flex jalka kohti kasvosi.
5

Roll varovasti takaisin vasemman polven kanssa keskiosa hieronta kiinni kunnes arkuus häviää.
6

Roll molemmin puolin lamaannuttaa jänteet kunnes tunnet vähemmän hellyyttä. Toista liikkuvan menetelmällä oikealla puolella.