lievittää jännitystä hartiat ja niska aiheuttama pitkiä päiviä töissä työpöytä yksinkertainen venyy suosittelemia Syracuse University. Monet näistä osuuksilla voidaan suorittaa istuu omassa toimistossa. Venytä niskaan istuu suoraan tuoli ja saavuttaa jopa sijoittaa oikealla kädellä yli vasempaan korvaan. Kädellä varovasti ohjata pään puolelle kohti oikealle olkapäälle. Pidä viidestä 10 sekuntia ennen toistamalla kanssa toisella puolella. Seuraava venyttää niskan yksinkertaisesti kallistamalla päätä eteenpäin, tuo sinun leuka rintaan ja tilan. Venytä hartiat säätämällä vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikealla kädellä vedä oikea kyynärpää kohti vasen olkapää. 10 sekunnin ajan ennen venytystä oikeaan olkapäähän.
Ranteet ja sormet
estää kramppeja sormet ja ranteet venyttämällä ennen ja jälkeen, kuten kirjoitat, puutarhanhoito ja lukemista. University of Pennsylvania kuvataan yksinkertainen ranne ja sormi venyy. Aloita punontaa sormet kämmenet ulospäin. Laajenna kädet suoraan eteesi, ei ole korkeampi kuin hartiat. Pidä asento noin 10 sekuntia ennen rentouttava. Suorita ylimääräinen venyttää asettamalla kämmenet yhteen rukous asennossa rinnan korkeudella. Hitaasti alas molemmin käsin pitäen ne yhteen. Venyttää sormia, tehdä tiukka nyrkki kädellä ennen sen avaamista ja levittää sormet niin paljon kuin mahdollista.
Takaisin
p Jos vietät merkittäviä aikaan joka päivä kumartuneena tai seisten, selkä ja rinta venyy auttaa pitämään sinua notkea. Lomitus sormet selän taakse kanssa kämmenet lattiaan. Suorista kädet ja hitaasti nostaa ne ylös, kunnes tunnet venytyksen, neuvoo University of California, Los Angeles. Venyttää alaselässä, makaavat lattialla ja nosta polvia rintaan ja pitämällä niitä siellä. Venyttää keskellä takaisin seisoo kädet lantiolla ja kiertämällä vartalo on lonkat, kunnes tunnet venytyksen, toteaa Naisten Heart Foundation verkkosivuilla. 10 sekunnin ajan ennen kiertäen vastakkaiselle puolelle.
Legs
Venytä vasikka lihaksia nojaa seinää kyynärvarret. Aseta vasen jalka edessä varpaat seinään päin ja polvi hieman koukussa. Laajenna oikea jalka takana, pitää polvi suorana ja jalka litteänä maahan varpaat eteenpäin. Siirrä lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen oikea vasikka, ohjeistaa Naisten Heart Foundation verkkosivuilla. Venyttää reisien, pysyä seinään päin ja aseta oikea käsi sitä tukea. Nosta oikea jalka takana ja tartu siihen vasemmalla kädellä, tuo kantapää teidän pakaraan. Pidä molemmat ulottuu 10 sekuntia ennen kuin kytket puolin.