tätä venyttää, tarvitset seinään joidenkin puhdistumaan edessä. Seiso selkä seinää vasten, noin 2 metrin päässä, ja laita kädet pään taakse, sormet seinää vasten. Hitaasti "kävellä" tiesi muurin niin pitkälle kuin pystyt käyttämällä vain kädet. Kun olet mennyt alas kuin voit mennä, "kävellä" matkalla takaisin ylös seinälle.
Pysyvän Stretch
tahansa määrä seisoo venyy voidaan suoritetaan lisätä korkeutta, vaikka alkeellisinta yksi on yksinkertaisesti seistä suorassa huoneessa pitkä kattoon, tai mahdollisesti ulkopuolella, ja laajentaa kädet niin korkealle ilmaan kuin voit. Seistä varpaillaan ja pidä siitä kiinni niin kauan kuin voit. Paluu normaaliin seisoma-asennossa, sitten toista.
Leg Stretch
tätä venyttää, istuin itse tuoli melkoisesti tila edessä teistä. Kytkin selkänojat ja venytä yksi jalat niin paljon kuin suinkin voimme vannoutuneita sen ilmaan. Pidä se tuohon asentoon pitää selkä suorana. Pudota jalka kun väsyy ja tehdä saman teidän muiden jalka. Jos haluat haaste, poimia jotain matkan koskettaa varpaat ennen kuin pudottaa jalka.
Toe Touch
Tämä harjoitus ulottuu selkärangan sekä jalat. Istu maahan, jalat venytetty edessä ja päästä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Ajatuksena on koskettaa varpaita - tai ainakin yritä koskettaa varpaita. Vaikka et voi, älä huoli, kehosi on saada venyttää se tarvitsee työskennellä korkeus.