"On erittäin tärkeää, että teet yleinen verryttely ennen venyttää", sanoo RunThePlanet. Koska pisteen verryttely on löysää tiukka lihaksia niin et vahingoita heitä aikana urheilullinen harjoitusohjelman, lämmittää kehon ennen kuin yrität venyttää niitä on erittäin tärkeää. Osuus-Harjoitukset ehdottaa suorittaa "perus-ja" yleinen "harjoituksia, joiden avulla saada veren virtaavan ja RunThePlanet neuvoo saada nivelet liikkuvat. Kevyttä aerobista toimintaa, kuten lenkkeily ja köysi hyppy - joitakin yhteisiä-kierto heilumista aseita, liikkuvan kädet ja liikkuvat nivelet suuria löysä ympyrä - ovat ehdottaneet.
Staattinen venyttely
Staattinen venyttely tarkoittaa siirtymistä yhden tai useamman raajan venytellä joukko lihaksia niin pitkälle kuin voit venyttää niitä. Ojenna hitaasti - lihakset ovat vielä kesken lämpenee ja silti tuntuu tiukka paikoissa. Kun lihas alkaa polttaa rasituksessa, pysähtyy ja asento 10-20 sekunnin. Voit vapaasti toistaa venyy, jos haluat, mutta pitää se valoa.
Urheilulajikohtaisissa Venyttely
Kun ensimmäinen venyttää, viettämällä aikaa tiettyihin osuuksilla räätälöity ympärille liikunta tai fyysinen aktiivisuus aiot osallistua on suositeltavaa. RossBoxing ehdottaa nyrkkeilijät harjoittaa agility harjoitukset kuten sivuttainen hyppy ennen siirtymistä varjonyrkkeilyä. Runners voi saada lajikohtaisten venyy kuten kantapää nostaa, hip -yhteinen taivutus, hip-yhteinen laajennus ja keuhko. lajikohtainen ulottuu ovat tärkeitä sen varmistamiseksi, täysin lämmennyt elin ennen ryhtymistä urheilullinen harjoitusohjelman.
Dynaaminen Venyttely
Lopuksi työsi huolellisesti harrastaa jonkinlaista dynaaminen venyttely. Dynaaminen venyttely, toisin kuin staattinen venyttely (joka liittyy tilalla asemaansa polttaa täysin laajennettu lihas 10-20 sekuntia), dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä raajoissa kautta niiden normaalin liikerataa. RunningPlanet ehdottaa tekee kolmesta viiteen minuuttia valon hölkkä tai juoksu ennen ryhtymistä dynaamisia harjoituksia, kuten kävely keuhko, korkea polvi hissit, korkokenkiä potkuja ja kävely puolella syöksy harjoitukset.